Volg onze adviezen voor een rustig en feestelijk eindejaar

Tijd om te feesten en de Bourgondiër in ons naar boven te halen. Een glas bubbels bij het aperitief, feestelijke winterkost met een glas wijn en afsluiten met een dessertje en een pousse-café. We brengen lange dagen door aan de eettafel, hebben een hogere alcoholinname dan gewoonlijk en kortere nachten dan we zouden willen.

Naast de feestelijke en blije momenten kan de eindejaarsperiode soms ook gepaard gaan met stress:

• De jacht op cadeautjes, vaak in een krap tijdschema in combinatie met drukke winkelstraten en een niet-eindeloos budget. Heb je een verlanglijstje waarop je je kan baseren, perfect! Dat bespaart al een zorg.
• De versieringen die moeten worden opgezet. We willen het goed doen, het moet mooi ogen, maar ook dit kost tijd en energie.
• Krijg je vrienden of familie op bezoek voor een etentje? Dan kan het opstellen van een menu heel wat stress bezorgen. Zeker wanneer je rekening moet houden met bepaalde diëten of allergieën.
• Volg je zelf een strikt dieet? Dan kan de feestdis je zeker en vast stress bezorgen. Al je inspanningen in de fitness wil je niet zomaar weggooien.
• Elk huisje heeft z’n kruisje. Zeer herkenbaar tijdens de feestdagen, waarbij je hele familie nog maar eens dezelfde jaarlijkse discussie voert.

Kortom, de eindejaarsperiode is soms zwaar en het sleutelwoord is ANTICIPEREN. Zeker wanneer je deze periode zen en gezond wil doorkomen en om gewoon van de feestdagen te genieten!

Maar hoe zorg je ervoor dat je deze periode toch iets gezonder aanvat en doorkomt? Hier vind je enkele van onze tips over voeding, lichaamsbeweging en het onderhouden van een kalme gemoedstoestand die je zullen helpen deze soms turbulente eindejaarsperiode door te komen.

ANTICIPEREN, AANPAKKEN, ELIMINEREN!

Eet naar je honger en niet omdat je bord vol is …

Zelfs tijdens de feestdagen kun je de hoeveelheden beperken en jezelf verwennen, maar in kleine hoeveelheden. Vermijd het om een tweede portie op te scheppen, zelfs als het gerecht je bevalt. Niemand zal het erg vinden als je het gerecht of het dessert niet opnieuw neemt.

Geef van tevoren aan de persoon die serveert in je familie dat je liever een kleiner bord hebt, of dat je de voorkeur geeft aan fruit als dessert … Door van tevoren aan te geven wat je wilt, voorkom je dat je uit verplichting of hebzucht eet en teleurstelt degene die het eten heeft bereid door het achter te laten op je bord.

Om overeten tijdens feestmaaltijden te voorkomen, raadt De Block aan om kleine porties te nemen en geen extra portie, hoe lekker het ook is. “Het is aangeraden om je suikerinname te beperken. Zoetigheden en desserts zijn eigen aan een feestmaaltijd. Heb je meerdere dessertopties, probeer dan verschillende ‘proevertjes’ in plaats van een stuk van elk dessert.” Ook qua alcoholgebruik consumeren we best met mate.

Neem de tijd …

Geniet van je feestmaaltijd door goed te kauwen en de smaken volledig te ervaren, wat ook de spijsvertering vergemakkelijkt. Dit bevordert ook het gevoel van verzadiging, zodat je de hoeveelheden die je wilt eten, zult beperken.

Lees verder onder de foto.

Drink met mate …

Alcohol is een belangrijke bron van lege calorieën die onnodig zijn voor ons lichaam. Het zorgt er ook voor dat we onze remmingen verliezen, waardoor de weerstand tegen matiging valt, vooral wat betreft de hoeveelheid voedsel die we eten.

Denk er altijd aan om een glas water te drinken voor en na elk glas alcohol dat je consumeert. Dit helpt de zuurgraad van de drankjes te verdunnen en zorgt voor een sneller gevoel van verzadiging.
Zoek ook naar manieren om een glas alcohol te vervangen door een alcoholvrije variant. Je kunt bijvoorbeeld alcoholvrije mousserende wijnen of mocktails voor het aperitief vinden. Let wel op dat deze alternatieven niet te zoet zijn.

Na de maaltijd …

Kies voor zelfgemaakte gebakjes of taarten waarin je gemakkelijker de hoeveelheid en het type suiker kunt doseren. Misschien ontdek je wel een bakker in jezelf!

Kies ook voor een kruideninfusie om de maaltijd af te sluiten in plaats van koffie. Dit bevordert je slaap en dus je herstel.

En als er restjes zijn en je wilt vermijden om de dagen na het feest opnieuw te veel te eten, bied dan aan om ze te delen met de gasten. Dit voorkomt dat je jezelf laat verleiden.

En vergeet vooral niet om in beweging te blijven …

Tijdens de feestdagen verlopen dingen vaak anders dan gepland. Het is dus ideaal om fysieke activiteiten meteen na het opstaan te plannen, voordat verplichtingen, voorbereidingen, boodschappen en andere familiezaken je inhalen … En dit voorkomt dat je te veel tijd hebt om over je motivatie na te denken.

Zelfs op feestdagen kun je een kleine wandeling maken tussen de maaltijden door, samen met je familie of vrienden. Dit zorgt voor wat afwisseling, doorbreekt het ritme en zorgt voor zuurstof, waardoor je je beter zult voelen voor de rest van de avond.

“Lichaamsbeweging blijft belangrijk, ook tijdens de feestdagen. Met het koude weer is het verleidelijk om onder een dekentje te kruipen en in de zetel te ploffen. Blijf in beweging! Stel voor om tussen twee gangen door een korte wandeling te maken. Het stimuleert niet alleen je spijsvertering, je verbrandt ook nog eens calorieën. Win-win!”, vervolgt De Block.

Zelfs als het buiten koud is, is het belangrijk om actief te blijven. “Een stevige wandeling in warme kledij kan op elk moment, zelfs bij kou of sneeuw, wat het nog gezelliger maakt! Bij thuiskomst kun je genieten van een lekkere soep of warme chocolademelk.”

Lees verder onder de foto.