Terug 
17 januari 2021
Voedsel dat ons immuunsysteem versterkt
Het is niet altijd mogelijk om contact met sommige microben te vermijden en dan kunnen we nu eenmaal ziek worden. Wat we wél kunnen doen, is ons lichaam zo goed mogelijk voorbereiden zodat het zich tegen deze infecties kan verdedigen.
Voeding speelt een cruciale rol bij de ontwikkeling van een goed immuunsysteem. Sommige voedingsstoffen worden niet door ons lichaam aangemaakt maar zijn wel nuttig voor een goed functioneren van ons immuunsysteem. Er bestaat geen “magisch” recept, maar zoals een auto de juiste brandstof nodig heeft om te rijden…zo heeft ook ons lichaam de juiste voedingsstoffen nodig! Daarom is het belangrijk goed te kiezen wat op je bord komt met de beste voedingsstoffen voor een optimaal immuunsysteem!
Voedingsstoffen die bijdragen tot een betere immuniteit
Gezonde darmen geven een betere immuniteit
Onze darmflora spelen ook een rol bij onze immuniteit. Als we zorgdragen voor onze darmen, beschermen we ons dus ook tegen infecties.
Darmflora bestaan uit goede bacteriën die we in voeding terugvinden in de vorm van probiotica.
We moeten deze bacteriën (of probiotica) echter ook “voeden” zodat ze hun werk goed kunnen doen. Waarmee? Met prebiotica! We kunnen stellen dat die eigenlijk de voeding zijn van bacteriën (een voorbeeld daarvan zijn de vezels in ons voedsel).
Wanneer je voeding rijk is aan pro- en prebiotica, zorg je ervoor dat je darmen optimaal kunnen werken.
Voedselbronnen met pro- en prebiotica:
Andere tips om je immuunsysteem te versterken:
Bij deze 5 voedingsgewoonten komen de bovenvermelde voedingsbronnen zeker aan bod:
- Eet dagelijks 125g volkoren graanproducten;
- Eet dagelijks 200g fruit en 300g groenten;
- Zet één keer per week peulvruchten op het menu;
- Voeg daar dagelijks 15 tot 25g noten en zaden aan toe;
- Eet minder zout.
Beweeg:
Dagelijks een gewone wandeling van een twintigtal minuutjes, een yogasessie, joggen, enz. Fysieke activiteit biedt tal van voordelen. Bovendien versterkt bewegen ook ons immuunsysteem.
Rook niet
Door te roken werk je ontstekingsreacties in de hand en daardoor wordt ons immuunsysteem verzwakt.
Slaap goed
Door een kwaliteitsvolle slaap met voldoende uren kunnen onze geest en ons lichaam goed tot rust komen. Hebben we die niet of te weinig, dan staan we zwakker tegenover infecties.
Beperk te veel stress
-
- Net zoals dat bij roken het geval is, veroorzaakt stress ook ontstekingsreacties in ons lichaam. Het is dus uiterst belangrijk om goed voor jezelf te zorgen en positief en ontspannen in het leven te staan.
Astrid BOVESSE
Diëtiste bij Experconsult
Boost je gezondheid met deze 10 voedingstips
Gezonde voeding is essentieel voor jouw welzijn. Daarom is het belangrijk om gezonde eetgewoonten te integreren in je dagelijkse routine. We hebben 10 tips voor je verzameld, jouw sleutel tot meer energie en welzijn.
REEKS: Hoe langdurig ziekteverzuim inperken? - Deel II
Cohezio als trouwe partner om de werknemer en werkgever bij te staan tijdens de arbeidsongeschiktheid: welk onderzoek kan worden aangevraagd bij de arbeidsarts?
(Pre)-diabetisch? Bespreek het met je arbeidsarts
Diabetes is in opmars. In de afgelopen decennia is het aantal diabetespatiënten meer dan verdubbeld. Op dit moment lijdt meer dan 12 % van de Belgische volwassenen (waarvan 1 op 3 het niet weet) eraan. Er zijn dus heel wat actieve Belgen met diabetes. Het is belangrijk dat de arbeidsarts hiervan op de hoogte is zodat hij gepaste aanbevelingen kan doen.
Hoe langdurig ziekteverzuim inperken?
In België zijn er bijna een half miljoen mensen die al meer dan een jaar arbeidsongeschikt zijn, wat een echt probleem is voor de volksgezondheid en een serieuze uitdaging voor bedrijven. En dit cijfer blijft stijgen. Cohezio maakte een reeks van 5 artikels om je te helpen dit sociale fenomeen te begrijpen en manieren voor te stellen om het te bestrijden. Ons eerste artikel is gewijd aan de factoren die een succesvolle re-integratie kunnen bevorderen, of net belemmeren.
Wet rond binnenluchtkwaliteit in de voor het publiek toegankelijke besloten ruimten: Update
Nieuwe wetgeving rond binnenluchtkwaliteit in de voor het publiek toegankelijke besloten ruimten. In een K.B. worden de verplichtingen rond risicoanalyses en luchtkwaliteitsmeters nader omschreven (deze zullen echter vooralsnog enkel vrijwillig worden toegepast).
Ziekte tijdens vakantie
Tot en met 2023 kon de werknemer die ziek werd tijdens zijn/haar vakantie, deze dagen niet omzetten in ziektedagen. Vanaf 2024 zullen deze vakantiedagen omgezet kunnen worden in ziektedagen als de werknemer de werkgever bij ziekte onmiddellijk op de hoogte brengt. De werknemer verliest dus zijn vakantiedagen niet meer wanneer hij tijdens de vakantie ziek valt. Op deze manier heeft de werknemer recht op 20 dagen wettelijke vakantie.
Scabiës (schurft)
Scabiës (of schurft) bij mensen is een relatief goedaardige aandoening. Het is een huidinfectie die jeuk veroorzaakt. Schurft wordt veroorzaakt door een huidparasiet die tot de familie van de mijtachtigen behoort (sarcoptes scabiei, de schurftmijt).
Doorbreek de stilte rond menopauze
Hoewel iedereen weet dat er iets bestaat zoals de menopauze, wordt er nog niet open over gepraat, en dan al zeker niet op het werk. Terwijl praten net is waar het om draait bij de sensibilisering en de mogelijke impact op het werk. In dit artikel geven we een kort inzicht in deze transitiefase, de impact op de werkvloer en mogelijke maatregelen voor de werkgever.
Tekenbeten en de ziekte van Lyme
De ziekte van Lyme, of ‘Lyme borreliose’ is een aandoening veroorzaakt door de bacterie Borrelia Burgdorferi, die afkomstig is van muizen en herten en door een tekenbeet op de mens, op paarden en op honden kan overgebracht worden. Een beet van een besmette teek leidt niet noodzakelijk tot de ziekte van Lyme, maar de kans op het krijgen van de ziekte vergroot wanneer de teek langer dan 24u op de huid aanwezig blijft. De bacterie zit immers in het lijfje van de teek en heeft minstens 24 uur nodig om tot in de snuit en zo in je huid te geraken.
