Terug 
17 januari 2021
Voedsel dat ons immuunsysteem versterkt
Het is niet altijd mogelijk om contact met sommige microben te vermijden en dan kunnen we nu eenmaal ziek worden. Wat we wél kunnen doen, is ons lichaam zo goed mogelijk voorbereiden zodat het zich tegen deze infecties kan verdedigen.
Voeding speelt een cruciale rol bij de ontwikkeling van een goed immuunsysteem. Sommige voedingsstoffen worden niet door ons lichaam aangemaakt maar zijn wel nuttig voor een goed functioneren van ons immuunsysteem. Er bestaat geen “magisch” recept, maar zoals een auto de juiste brandstof nodig heeft om te rijden…zo heeft ook ons lichaam de juiste voedingsstoffen nodig! Daarom is het belangrijk goed te kiezen wat op je bord komt met de beste voedingsstoffen voor een optimaal immuunsysteem!
Voedingsstoffen die bijdragen tot een betere immuniteit
Gezonde darmen geven een betere immuniteit
Onze darmflora spelen ook een rol bij onze immuniteit. Als we zorgdragen voor onze darmen, beschermen we ons dus ook tegen infecties.
Darmflora bestaan uit goede bacteriën die we in voeding terugvinden in de vorm van probiotica.
We moeten deze bacteriën (of probiotica) echter ook “voeden” zodat ze hun werk goed kunnen doen. Waarmee? Met prebiotica! We kunnen stellen dat die eigenlijk de voeding zijn van bacteriën (een voorbeeld daarvan zijn de vezels in ons voedsel).
Wanneer je voeding rijk is aan pro- en prebiotica, zorg je ervoor dat je darmen optimaal kunnen werken.
Voedselbronnen met pro- en prebiotica:
Andere tips om je immuunsysteem te versterken:
Bij deze 5 voedingsgewoonten komen de bovenvermelde voedingsbronnen zeker aan bod:
- Eet dagelijks 125g volkoren graanproducten;
- Eet dagelijks 200g fruit en 300g groenten;
- Zet één keer per week peulvruchten op het menu;
- Voeg daar dagelijks 15 tot 25g noten en zaden aan toe;
- Eet minder zout.
Beweeg:
Dagelijks een gewone wandeling van een twintigtal minuutjes, een yogasessie, joggen, enz. Fysieke activiteit biedt tal van voordelen. Bovendien versterkt bewegen ook ons immuunsysteem.
Rook niet
Door te roken werk je ontstekingsreacties in de hand en daardoor wordt ons immuunsysteem verzwakt.
Slaap goed
Door een kwaliteitsvolle slaap met voldoende uren kunnen onze geest en ons lichaam goed tot rust komen. Hebben we die niet of te weinig, dan staan we zwakker tegenover infecties.
Beperk te veel stress
-
- Net zoals dat bij roken het geval is, veroorzaakt stress ook ontstekingsreacties in ons lichaam. Het is dus uiterst belangrijk om goed voor jezelf te zorgen en positief en ontspannen in het leven te staan.
Astrid BOVESSE
Diëtiste bij Experconsult
Strengere regels voor rijden onder invloed van verdovende middelen
Op 1 oktober zijn de regels rond het rijden onder invloed van verdovende middelen strenger geworden. Dit heeft ook een impact op werkgevers.
Pink is the new blue: doe op 20 januari 2025 ook mee met Pink Monday
Pink Ribbon strijdt al jaar en dag tegen borstkanker. Op 20 januari 2025 doen we dat in het bijzonder door aandacht te vragen voor het onderwerp op de werkvloer. De derde maandag van het jaar staat algemeen gekend als ‘Blue Monday’, de meest deprimerende dag van het jaar. Pink Ribbon en Cohezio doen daar niet aan mee en dopen 20 januari 2025 om tot Pink Monday! Een dag waarop we borstkanker bespreekbaar willen maken op de werkvloer.
Volg onze adviezen voor een rustig en feestelijk eindejaar
December, de favoriete periode van velen. De winter is aangebroken en we vieren een week lang Kerstmis en nieuwjaar in het gezelschap van familie en vrienden.
REEKS: Hoe langdurig ziekteverzuim inperken? - Deel III
Cohezio als trouwe partner om de werknemer en werkgever bij te staan tijdens de arbeidsongeschiktheid. Re-integratie bij de eigen werkgever. Wat zijn de voordelen voor de werknemer en de werkgever?
Diabetes en je werk: advies voor een goede balans
Diabetes mellitus, een chronische ziekte die wereldwijd miljoenen mensen treft, heeft niet alleen invloed op het persoonlijke leven van werknemers, maar ook op hun werkprestaties en welzijn. In België is het belangrijk dat zowel werkgevers als werknemers samenwerken om een gezonde en ondersteunende werkomgeving te creëren. Welke impact heeft diabetes op de werkvloer en met welke tips kan je zelf aan de slag?
Boost je gezondheid met deze 10 voedingstips
Gezonde voeding is essentieel voor jouw welzijn. Daarom is het belangrijk om gezonde eetgewoonten te integreren in je dagelijkse routine. We hebben 10 tips voor je verzameld, jouw sleutel tot meer energie en welzijn.
REEKS: Hoe langdurig ziekteverzuim inperken? - Deel II
Cohezio als trouwe partner om de werknemer en werkgever bij te staan tijdens de arbeidsongeschiktheid: welk onderzoek kan worden aangevraagd bij de arbeidsarts?
(Pre)-diabetisch? Bespreek het met je arbeidsarts
Diabetes is in opmars. In de afgelopen decennia is het aantal diabetespatiënten meer dan verdubbeld. Op dit moment lijdt meer dan 12 % van de Belgische volwassenen (waarvan 1 op 3 het niet weet) eraan. Er zijn dus heel wat actieve Belgen met diabetes. Het is belangrijk dat de arbeidsarts hiervan op de hoogte is zodat hij gepaste aanbevelingen kan doen.
Hoe langdurig ziekteverzuim inperken?
In België zijn er bijna een half miljoen mensen die al meer dan een jaar arbeidsongeschikt zijn, wat een echt probleem is voor de volksgezondheid en een serieuze uitdaging voor bedrijven. En dit cijfer blijft stijgen. Cohezio maakte een reeks van 5 artikels om je te helpen dit sociale fenomeen te begrijpen en manieren voor te stellen om het te bestrijden. Ons eerste artikel is gewijd aan de factoren die een succesvolle re-integratie kunnen bevorderen, of net belemmeren.
Wet rond binnenluchtkwaliteit in de voor het publiek toegankelijke besloten ruimten: Update
Nieuwe wetgeving rond binnenluchtkwaliteit in de voor het publiek toegankelijke besloten ruimten. In een K.B. worden de verplichtingen rond risicoanalyses en luchtkwaliteitsmeters nader omschreven (deze zullen echter vooralsnog enkel vrijwillig worden toegepast).