Terug 
16 februari 2024
Stoppen met roken en opnieuw gezond zijn
10 tips om te stoppen met roken
- Neem een duidelijk besluit. Bepaal voor jezelf een stopdatum.
- Gooi je aanstekers, sigaretten en asbakken weg. Stop ook met cannabis (joints).
- Laat je ondersteunen door je (arbeids)arts, een tabacoloog of de tabakstoplijn. De e-sigaret kan ook een mogelijke tijdelijke oplossing zijn.
- Vertel mensen in je omgeving over je beslissing om te stoppen. Vermijd plaatsen waar wordt gerookt en vraag aan de mensen in je omgeving om niet te roken in je aanwezigheid.
- Concentreer je op de rookstop van dag tot dag. Elke stopdag is een dag verder! Geen enkele poging is verloren moeite.
- Wat zijn de redenen waarom je wilt stoppen? Schrijf ze op en houd dit papiertje (of notitie in je gsm) de eerste weken bij je als houvast.
- Doe andere dingen als je zin hebt om te roken. Start met een vorm van lichaamsbeweging die je leuk vindt, om stress kwijt te geraken en de drang tot roken te verlichten.
- Denk positief. De zin om te roken duurt maar twee minuten. Steekt ze de kop op, drink dan een glas water, ga naar een andere kamer of verander je activiteit.
- Maak het leuk en beloon jezelf! Je spaart geld uit door niet meer te roken, dus gun jezelf een cadeautje.
- Ben je van de sigaret afgeraakt dankzij de e-sigaret? Probeer nu ook de e-sigaret af te bouwen door bovenstaande tips.
Goede gewoonten voor mijn gezondheid
Stoppen met roken kan er soms toe leiden dat je wat zwaarder wordt. Met een gezonde levenswijze en/of het vervangen van nicotine kan die initiële gewichtstoename echter beperkt worden tot gemiddeld 2,8 kg bij mannen en 3,8 kg bij vrouwen. Nadien zal je gewicht, net als je andere lichaamsfuncties, waarschijnlijk weer normaal worden.
- Ik eet minder zout en ik ontdek opnieuw de smaak van kruiden en specerijen.
- Zout kan leiden tot gewichtstoename, kruiden nooit.
- Ik kies opnieuw volop voor vitaminen en vezels om mijn tekorten aan te vullen.
- Fruit, groenten, peulvruchten, volkorengranen
- Om het snacken tegen te gaan, verdeel ik mijn tussendoortjes over twee of drie kleine, gezonde porties per dag.
- Een portie fruit, een yoghurt, een kom soep, kerstomaatjes, een handje noten, enz.
- Ik let op hoeveel suiker en slechte vetten ik eet, want die zijn verantwoordelijk voor een mogelijke gewichtstoename.
- Ik drink voldoende water.
- Ik beweeg 30 minuten per dag om mijn gewicht te stabiliseren, stress te verminderen en mijn energie te verhogen.
- Ik bepaal voor mezelf redelijke en progressieve doelstellingen op het vlak van lichaamsbeweging.
- Wandelen, tuinieren, fietsen, zwemmen of een andere rustige activiteit naar keuze.
Boost je gezondheid met deze 10 voedingstips
Gezonde voeding is essentieel voor jouw welzijn. Daarom is het belangrijk om gezonde eetgewoonten te integreren in je dagelijkse routine. We hebben 10 tips voor je verzameld, jouw sleutel tot meer energie en welzijn.
REEKS: Hoe langdurig ziekteverzuim inperken? - Deel II
Cohezio als trouwe partner om de werknemer en werkgever bij te staan tijdens de arbeidsongeschiktheid: welk onderzoek kan worden aangevraagd bij de arbeidsarts?
(Pre)-diabetisch? Bespreek het met je arbeidsarts
Diabetes is in opmars. In de afgelopen decennia is het aantal diabetespatiënten meer dan verdubbeld. Op dit moment lijdt meer dan 12 % van de Belgische volwassenen (waarvan 1 op 3 het niet weet) eraan. Er zijn dus heel wat actieve Belgen met diabetes. Het is belangrijk dat de arbeidsarts hiervan op de hoogte is zodat hij gepaste aanbevelingen kan doen.
Hoe langdurig ziekteverzuim inperken?
In België zijn er bijna een half miljoen mensen die al meer dan een jaar arbeidsongeschikt zijn, wat een echt probleem is voor de volksgezondheid en een serieuze uitdaging voor bedrijven. En dit cijfer blijft stijgen. Cohezio maakte een reeks van 5 artikels om je te helpen dit sociale fenomeen te begrijpen en manieren voor te stellen om het te bestrijden. Ons eerste artikel is gewijd aan de factoren die een succesvolle re-integratie kunnen bevorderen, of net belemmeren.
Wet rond binnenluchtkwaliteit in de voor het publiek toegankelijke besloten ruimten: Update
Nieuwe wetgeving rond binnenluchtkwaliteit in de voor het publiek toegankelijke besloten ruimten. In een K.B. worden de verplichtingen rond risicoanalyses en luchtkwaliteitsmeters nader omschreven (deze zullen echter vooralsnog enkel vrijwillig worden toegepast).
Ziekte tijdens vakantie
Tot en met 2023 kon de werknemer die ziek werd tijdens zijn/haar vakantie, deze dagen niet omzetten in ziektedagen. Vanaf 2024 zullen deze vakantiedagen omgezet kunnen worden in ziektedagen als de werknemer de werkgever bij ziekte onmiddellijk op de hoogte brengt. De werknemer verliest dus zijn vakantiedagen niet meer wanneer hij tijdens de vakantie ziek valt. Op deze manier heeft de werknemer recht op 20 dagen wettelijke vakantie.
Scabiës (schurft)
Scabiës (of schurft) bij mensen is een relatief goedaardige aandoening. Het is een huidinfectie die jeuk veroorzaakt. Schurft wordt veroorzaakt door een huidparasiet die tot de familie van de mijtachtigen behoort (sarcoptes scabiei, de schurftmijt).
Doorbreek de stilte rond menopauze
Hoewel iedereen weet dat er iets bestaat zoals de menopauze, wordt er nog niet open over gepraat, en dan al zeker niet op het werk. Terwijl praten net is waar het om draait bij de sensibilisering en de mogelijke impact op het werk. In dit artikel geven we een kort inzicht in deze transitiefase, de impact op de werkvloer en mogelijke maatregelen voor de werkgever.
Tekenbeten en de ziekte van Lyme
De ziekte van Lyme, of ‘Lyme borreliose’ is een aandoening veroorzaakt door de bacterie Borrelia Burgdorferi, die afkomstig is van muizen en herten en door een tekenbeet op de mens, op paarden en op honden kan overgebracht worden. Een beet van een besmette teek leidt niet noodzakelijk tot de ziekte van Lyme, maar de kans op het krijgen van de ziekte vergroot wanneer de teek langer dan 24u op de huid aanwezig blijft. De bacterie zit immers in het lijfje van de teek en heeft minstens 24 uur nodig om tot in de snuit en zo in je huid te geraken.
Vermijd blauw licht voor het slapen gaan
Meer en meer wordt duidelijk dat het overmatig gebruik van tablets en smartphones in de twee uur voor het slapen gaan kan leiden tot slaapstoornissen, de ontregeling van de biologische klok, burn-out en oogklachten.