Terug 
11 augustus 2020
Sporten: water of frisdrankjes?
Als je gaat trainen in dit warme weer is het belangrijk voldoende te drinken. Een mild vochttekort, dit is meer dan 2% van je lichaamsgewicht, kan je prestatie immers negatief beïnvloeden. Moeten we dan massaal aan de sportdrank? Helemaal niet.
Voor recreanten die minder dan één uur gaan sporten volstaat het immers perfect om water te drinken, zowel vóór, tijdens als na de inspanning. Je lijn zal je dankbaar zijn!
Ga je langer trainen, dan heb je wel baat bij een sportdrank. Ideaal kies je dan een dorstlesser die 4-8 g koolhydraten en 40-110 mg natrium per 100 ml bevat.
Wel bestaat er een trucje waar ook recreatieve lopers die intensief maar niet al te lang trainen baat bij kunnen hebben: Carb Rinsing. Dit is een techniek die al langer gebruikt wordt in duursporten en bij het grote publiek beter bekend werd tijdens het Wereldkampioenschap Voetbal.
Het komt erop neer dat je elke 5 à 10 minuten je mond een tiental seconden spoelt met sportdrank. Inslikken mag maar hoeft niet. Je hersenen krijgen via receptoren op de tong een signaal dat er koolhydraten in aantocht zijn en zorgen ervoor dat je je minder snel vermoeid voelt.
Referenties rond "carb rinsing"
- “Can carbohydrate mouth rinse improve performance during exercise? A systematic review.” de Ataide e Silva et al (2014) Nutrients, 6: 1-104
- “Carbohydrate Mouth Rinse Improves Cycling Time-Trial Performance without Altering Plasma Insulin Concentration.” Murray KO et al (2018) J Sports Sci Med. 2018 Mar 1;17(1):145-152.
Samen weer aan het werk na kanker
Na afwezigheid door een kanker(behandeling) is de motivatie om weer aan de slag te gaan vaak groot. Maar zo’n terugkeer mag je niet onvoorbereid aanpakken.
Verbeter de luchtkwaliteit in je publieke binnenruimtes met Cohezio
De wet van 2022 over de binnenluchtkwaliteit (BLK) voor alle gesloten plaatsen die voor het publiek toegankelijk zijn voorzag aanvankelijk een stapsgewijze, maar snelle invoering. Het doel was dat alle ruimtes tegen 2025, of uiterlijk 2026, gecertificeerd zouden zijn.
De wet van 18 mei 2024 heeft de verplichte invoering van de eisen rond de binnenluchtkwaliteit echter uitgesteld tot 1 januari 2027. Sinds 1 oktober 2024 is het wel al mogelijk om de kwaliteitseisen op vrijwillige basis toe te passen.
Cohezio is je ideale partner voor het analyseren en implementeren van die proactieve aanpak. Onze hulp gaat verder dan louter voldoen aan wettelijke verplichtingen en zal een boost geven aan je imago en reputatie.
Verslaving op de werkvloer tegengaan tijdens de ‘Tournée Minérale’-maand
Februari is de ‘Tournée Minérale’-maand, het ideale moment om in te zetten op preventie en bewustwording van alcohol en drugs op de werkvloer.
Strengere regels voor rijden onder invloed van verdovende middelen
Op 1 oktober zijn de regels rond het rijden onder invloed van verdovende middelen strenger geworden. Dit heeft ook een impact op werkgevers.
Pink is the new blue: doe op 20 januari 2025 ook mee met Pink Monday
Pink Ribbon strijdt al jaar en dag tegen borstkanker. Op 20 januari 2025 doen we dat in het bijzonder door aandacht te vragen voor het onderwerp op de werkvloer. De derde maandag van het jaar staat algemeen gekend als ‘Blue Monday’, de meest deprimerende dag van het jaar. Pink Ribbon en Cohezio doen daar niet aan mee en dopen 20 januari 2025 om tot Pink Monday! Een dag waarop we borstkanker bespreekbaar willen maken op de werkvloer.
Volg onze adviezen voor een rustig en feestelijk eindejaar
December, de favoriete periode van velen. De winter is aangebroken en we vieren een week lang Kerstmis en nieuwjaar in het gezelschap van familie en vrienden.
REEKS: Hoe langdurig ziekteverzuim inperken? - Deel III
Cohezio als trouwe partner om de werknemer en werkgever bij te staan tijdens de arbeidsongeschiktheid. Re-integratie bij de eigen werkgever. Wat zijn de voordelen voor de werknemer en de werkgever?
Diabetes en je werk: advies voor een goede balans
Diabetes mellitus, een chronische ziekte die wereldwijd miljoenen mensen treft, heeft niet alleen invloed op het persoonlijke leven van werknemers, maar ook op hun werkprestaties en welzijn. In België is het belangrijk dat zowel werkgevers als werknemers samenwerken om een gezonde en ondersteunende werkomgeving te creëren. Welke impact heeft diabetes op de werkvloer en met welke tips kan je zelf aan de slag?
Boost je gezondheid met deze 10 voedingstips
Gezonde voeding is essentieel voor jouw welzijn. Daarom is het belangrijk om gezonde eetgewoonten te integreren in je dagelijkse routine. We hebben 10 tips voor je verzameld, jouw sleutel tot meer energie en welzijn.
REEKS: Hoe langdurig ziekteverzuim inperken? - Deel II
Cohezio als trouwe partner om de werknemer en werkgever bij te staan tijdens de arbeidsongeschiktheid: welk onderzoek kan worden aangevraagd bij de arbeidsarts?