Terug 
22 oktober 2020
“Matig intensief bewegen” en de MET-waarde : ook voor u!
Wie gezond wil leven moet voldoende bewegen, hoort men vaak. Maar ook de intensiteit van het bewegen is een factor van belang. Zo is slenteren bijvoorbeeld ook bewegen, maar de intensiteit van deze bewegingen zijn gering. Het Vlaams Instituut voor Gezond Leven raadt daarom ook aan voldoende “matig intensief” te bewegen.
Bewegen met een matige intensiviteit : geen topsport dus, maar haalbaar voor iedereen. Voorbeelden ? Wandelen aan een stevig tempo, een paar baantjes recreatief zwemmen, een fietstocht, …
Lichamelijke impact van matige intensieve bewegingen
- De ademhaling wordt sneller (aëroob bewegen)
- De hartslag wordt sneller
- Toch raak je niet buiten adem, en kan je nog gewoon praten. Zingen daarentegen is voor de meesten al moeilijker bij matig intensieve beweging.
Om voldoende matig intensief te bewegen, hoef je dus niet per se te gaan sporten. Ook in het dagelijkse leven zijn er immers handelingen waarbij we matig intensief bewegen : fietsen naar het werk, bladeren bijeenharken in de tuin, ramen wassen, …
De MET-waarde : een graadmeter voor de intensiviteit van beweging
Hoe intensiever de beweging, hoe meer energie je verbruikt. Energieverbruik kan dus dienen als graadmeter voor de intensiviteit van je beweging. Om te weten hoeveel energie je verbruikt, kan je kijken naar de MET-waarde van hetgeen je aan het doen bent.
“MET” staat voor “Metabolisch Equivalent van een Taak” (Metabolic Equivalent of a Task). Met andere woorden : het geeft de metabolische impact van handelingen weer.
Hoe intensiever de beweging, hoe hoger de MET-waarde. Een MET-waarde van 1 wijst op een lichaam in rust. Matig intensief bewegen heeft een MET-waarde tussen 3 en 6.
Laten we eens een aantal dagdagelijkse praktijken bekijken
Activiteit
Ramen lappen
Wandelen aan 5 km/u
Harken in de tuin
De trap nemen (rustig omhoog)
Elektrisch fietsen, hoge motorassistenti, 23 km/u
Zwemmen (recreatieve schoolslag)
Elektrisch fietsen, lage motorassistentie, 21 km/u
Elektrisch fietsen, lage motorassistentie, 15 km/u
MET-waarde
3,2 MET
3,5 MET
4,0 MET
4,0 MET
5,2 MET
5,3 MET
5,7 MET
5,8 MET
De formule is als volgt
(MET-waarde van de activiteit x 3,5 x gewicht in kg)/200 = Energieverbruik per minuut (kcal/min)
Voorbeeld : Een man van 90 kg gaat een half uur lang bladeren bijeen harken. Dat wil zeggen : (4 MET x 3,5 x 90 kg) / 200 = 6,3 kilocalorieën per minuut. Harkt hij 30 minuten, dan komt dat dus neer op 189 kilocalorieën.
Uiteraard is dit slechts indicatief. De man uit ons voorbeeld kan immers eerder rustig of op een steviger tempo de bladeren bij elkaar harken. Net zoals je traag een trap kunt bestijgen, of sneller.
Hoe meer de waarschijnlijkheid dat je buiten adem geraakt, hoe hoger het energieverbruik.
Vive le vélo électrique!
We kunnen het niet laten hier nog eens een pleidooi voor de elektrische fiets in te lassen. De elektrische fiets valt namelijk zeer te rijmen met het begrip matig intensief bewegen.
Een nieuwe EU-studie (die we reeds in een vorig artikel aanhaalden), toont aan dat elektrisch trappen even gezond is als fietsen zonder ondersteuning. Dankzij de ondersteuning fietsen mensen immers vaker én verder dan ze op een gewone fiets zouden doen. Op een elektrisch fiets doe je meestal aan matig intensieve fysieke activiteit (tussen de 3 en de 6 MET), maar uiteindelijk kies je zelf de intensiteit. Zowel sporters als rustige fietsers komen er mee aan hun trekken. Wind, regen, hellingen en bruggen trotseer je moeiteloos. Geen last van artrose, blessures, of overtraining. Geen last van files. De natuur en je gezondheid varen er wel bij. Waarom nog wachten ?
Geraadpleegde bron : Vlaams Instituut Gezond Leven “Gematigd intensief bewegen”
Strengere regels voor rijden onder invloed van verdovende middelen
Op 1 oktober zijn de regels rond het rijden onder invloed van verdovende middelen strenger geworden. Dit heeft ook een impact op werkgevers.
Pink is the new blue: doe op 20 januari 2025 ook mee met Pink Monday
Pink Ribbon strijdt al jaar en dag tegen borstkanker. Op 20 januari 2025 doen we dat in het bijzonder door aandacht te vragen voor het onderwerp op de werkvloer. De derde maandag van het jaar staat algemeen gekend als ‘Blue Monday’, de meest deprimerende dag van het jaar. Pink Ribbon en Cohezio doen daar niet aan mee en dopen 20 januari 2025 om tot Pink Monday! Een dag waarop we borstkanker bespreekbaar willen maken op de werkvloer.
Volg onze adviezen voor een rustig en feestelijk eindejaar
December, de favoriete periode van velen. De winter is aangebroken en we vieren een week lang Kerstmis en nieuwjaar in het gezelschap van familie en vrienden.
REEKS: Hoe langdurig ziekteverzuim inperken? - Deel III
Cohezio als trouwe partner om de werknemer en werkgever bij te staan tijdens de arbeidsongeschiktheid. Re-integratie bij de eigen werkgever. Wat zijn de voordelen voor de werknemer en de werkgever?
Diabetes en je werk: advies voor een goede balans
Diabetes mellitus, een chronische ziekte die wereldwijd miljoenen mensen treft, heeft niet alleen invloed op het persoonlijke leven van werknemers, maar ook op hun werkprestaties en welzijn. In België is het belangrijk dat zowel werkgevers als werknemers samenwerken om een gezonde en ondersteunende werkomgeving te creëren. Welke impact heeft diabetes op de werkvloer en met welke tips kan je zelf aan de slag?
Boost je gezondheid met deze 10 voedingstips
Gezonde voeding is essentieel voor jouw welzijn. Daarom is het belangrijk om gezonde eetgewoonten te integreren in je dagelijkse routine. We hebben 10 tips voor je verzameld, jouw sleutel tot meer energie en welzijn.
REEKS: Hoe langdurig ziekteverzuim inperken? - Deel II
Cohezio als trouwe partner om de werknemer en werkgever bij te staan tijdens de arbeidsongeschiktheid: welk onderzoek kan worden aangevraagd bij de arbeidsarts?
(Pre)-diabetisch? Bespreek het met je arbeidsarts
Diabetes is in opmars. In de afgelopen decennia is het aantal diabetespatiënten meer dan verdubbeld. Op dit moment lijdt meer dan 12 % van de Belgische volwassenen (waarvan 1 op 3 het niet weet) eraan. Er zijn dus heel wat actieve Belgen met diabetes. Het is belangrijk dat de arbeidsarts hiervan op de hoogte is zodat hij gepaste aanbevelingen kan doen.
Hoe langdurig ziekteverzuim inperken?
In België zijn er bijna een half miljoen mensen die al meer dan een jaar arbeidsongeschikt zijn, wat een echt probleem is voor de volksgezondheid en een serieuze uitdaging voor bedrijven. En dit cijfer blijft stijgen. Cohezio maakte een reeks van 5 artikels om je te helpen dit sociale fenomeen te begrijpen en manieren voor te stellen om het te bestrijden. Ons eerste artikel is gewijd aan de factoren die een succesvolle re-integratie kunnen bevorderen, of net belemmeren.
Wet rond binnenluchtkwaliteit in de voor het publiek toegankelijke besloten ruimten: Update
Nieuwe wetgeving rond binnenluchtkwaliteit in de voor het publiek toegankelijke besloten ruimten. In een K.B. worden de verplichtingen rond risicoanalyses en luchtkwaliteitsmeters nader omschreven (deze zullen echter vooralsnog enkel vrijwillig worden toegepast).