Terug 
25 april 2018
Rugvriendelijk tuinieren
In de lente kunnen de tuiniers en groentetelers weer aan hun trekken komen. Tuinieren kan ontspannend zijn, is gezond voor geest en lichaam en bovendien levert het mooie vruchten en groenten op ! Laten we er ook voor zorgen dat we bij onze buitenactiviteiten vriendelijk zijn voor onze rug. De adviezen hieronder kunnen helpen om rugklachten als gevolg van tuinieren te vermijden of te verminderen.
1. Het gebruik van een spade of hark
Graven, schoffelen, harken, omspitten in voorovergebogen houding met gestrekte benen is belastend voor de wervelkolom. Dit kan leiden tot rugklachten.
Het is beter de natuurlijke krommingen in de wervelkolom te behouden en in plaats van de benen gestrekt te houden gecontroleerd door de knieën te buigen. Op die manier worden de rugspieren minder belast en zal men minder snel vermoeid worden.
2. Het gebruik van een hak of schoffel
3. Harken
4. Onkruid wieden
Steun op een hand of elleboog, of ga op handen en knieën te werk. Dit is een veel rugvriendelijkere manier om onkruid te wieden dan met voorovergebogen rug en gestrekte benen.
5. Het werk organiseren
- Neem regelmatig pauze tussen verschillende fysiek veeleisende activiteiten. Zo gun je de spieren die de rug beschermen de kans hun volledig potentieel te herwinnen.
- Wissel de activiteiten (omspitten – planten verpotten – harken – bladeren en takkken snijden – planten, …) af. Het is beter niet de hele moestuin om te spitten op één dag, om dan de volgende dag het bed te moeten houden omwille van rugpijn. Spreid dus de activiteiten en wissel af.
- Wissel ook verschillende posities (gehurkt, op handen en knieën, zittend, …) af om te vermijden dat steeds dezelfde spieren en gewrichten gebruikt worden.
6. Gebruik adequaat materiaal
Er zijn heel wat gespecialiseerde producten op de markt voor de rugbewuste tuinier.
Een greep uit de mogelijkheden :
- Kniekussens uit kunststof
- Stelen aangepast aan uw lichaamsgrootte en activiteiten
- Schoffels en hakken met een wiel eraan, met instelbare hoogte voor steel en handvat
- Hulpmiddelen om zaailijnen te trekken met een hark
- Zaadstrooiers op wielen
- …
Deze ergonomische oplossingen kosten soms iets meer. De tuinier kan dus alvorens de aankoop aan te gaan, best afwegen of het toestel frequent gebruikt zal worden.
We wensen u veel tuiniergenot, een goede oogst en een gezonde rug.
Jean-Philippe Demaret
Preventieadviseur-ergonoom, Eur.Erg.
Licentiaat kinesitherapie en lichamelijke opvoeding
e-mail : jean-philippe.demaret@cohezio.be
Waarom je rug- en gewrichtsklachten niet langer mag negeren
Musculoskeletale aandoeningen (MSA) zoals rug- en gewrichtsklachten komen steeds vaker voor. De juiste maatregelen nemen is cruciaal voor een gezond leven zonder rug- en gewrichtsproblemen.
Werken met een draagbare computer
Om zo comfortabel mogelijk voor een computerscherm te werken en om de hinder te voorkomen die eruit voortvloeit (een pijnlijke nek, schouders of rug, vermoeide ogen), moeten er enkele basisregels in acht worden genomen.
500 of 1000?
Waaraan denk je bij het lezen van deze titel? Misschien wel aan het aantal collega’s dat ze gaan onderbrengen in jullie nieuwe landschapskantoor? Of aan het aantal dagen of maanden tot aan je pensioen? Of misschien aan het bedrag van je loonsverhoging op het einde van de maand?
Allemaal mis! De titel heeft te maken met verlichting in bureauruimtes. Het gaat om waarden van lichtsterkte: 500 lux en 1000 lux.
Beeldschermwerk: een correcte houding tegen sedentariteit en vermoeide ogen
Hieronder vind je enkele tips om zoveel mogelijk in de praktijk te brengen.
Beeldschermwerk: Draag zorg voor je ogen!
Met de terugkeer van het verplichte gedeeltelijke telewerk vanaf midden november, spenderen we met z’n allen opnieuw meer tijd achter het scherm. De vergaderingen via videoconferenties maken dat onze ogen sneller vermoeid zijn. We krijgen droge ogen, onze ogen voelen vermoeid aan, we hebben meer hoofdpijn … Laten we het welzijn van onze ogen ernstig nemen!
Is een zit-stawerkplek nuttig? Hoe maak ik optimaal gebruik van een zit-stawerkplek?
Frequent beeldschermwerk en de zittende houding die ermee gepaard gaat, kan musculoskeletale pijn (aan de rug, de nek, enz.) in de hand werken, maar ook vermoeidheid, een zwaar gevoel en zwelling ter hoogte van de benen. Op lange termijn kunnen er ook ernstigere gezondheidsproblemen ontstaan: een toegenomen risico op een verhoogde bloeddruk, diabetes, beroertes, depressie, enz.
Een exoskelet aanschaffen? Enkele overwegingen
Loont de aanschaf van exoskeletten om muscoskeletale aandoeningen (MSA) tegen te gaan de moeite ? Ditmaal gaan we in op de procedure die men dient te volgen om te bepalen of een aanschaf geboden is, en, zo ja, hoe te kiezen.
Exoskeletten : zijn er ook risico's ?
Het grootste voordeel van het gebruik van een exoskelet is de vermindering van de spierinspanning die de werknemer moet leveren bij bepaalde, erg belastende activiteiten.
Exoskeletten - een doeltreffende remedie tegen musculoskeletale aandoeningen (MSA) ?
Exoskelet, industriële robot, cobot… Waarover gaat het ? Een exoskelet, letterlijk een “uitwendig skelet”, is een mechanische structuur die wordt gedragen door een operator om hem fysiek te ondersteunen en zijn lichamelijke capaciteiten te vergroten.
