Terug 
2 september 2024
De septemberblues: hoe kan je er beter mee omgaan?
Elk jaar opnieuw voelen we in september dat de vakantie voorbij is en de routine terugkeert. Veel werknemers krijgen dan te maken met een mentale dip. We schetsen alvast een paar redenen voor de ‘septemberblues’ en geven enkele eenvoudige tips om deze overgangsperiode zo goed mogelijk te overbruggen.
Wat speelt een rol bij het ontstaan van de septemberblues?
De septemberblues, of een mentale dip, valt vaak samen met het begin van het nieuwe schooljaar, of je nu kinderen hebt of niet. Het is ook de tijd waarin de herfst begint, met minder licht en lagere temperaturen. Doordat er minder licht is, hebben we meer slaap nodig en voelen we ons meer vermoeid. De dagen worden korter en een volgende vakantie is nog niet onmiddellijk in zicht. Ook buitenactiviteiten, barbecues en aperitieven in de zon lopen meer op hun einde.
Het hervatten van de routine, het hectische tempo, familieverplichtingen en drukker verkeer zorgen voor meer mentale druk en stress, waardoor de algemene sfeer somberder en gespannener lijkt. Deze overgang kan doorwegen, waardoor de lichtheid van de zomer van korte duur lijkt.
Hoe uit de septemberblues zich?
Wie het moeilijk vindt om afscheid te nemen van de ‘grote vakantie’, kan minder enthousiast zijn, minder gemotiveerd, moe, gestresst, geïrriteerd en concentratieproblemen hebben. Dat alles kan dan weer gevolgen hebben voor relaties en de kwaliteit van het werk. Zolang deze gevoelens tijdelijk zijn en de dagelijkse activiteiten niet al te veel beïnvloeden, is het van belang om ze te aanvaarden en even stil te staan bij wat je kan doen om de stemming te verbeteren.
Onze tips om beter te kunnen omgaan met de septemberblues:
Op werkvlak
- Start langzaamaan: Voorzie een paar dagen om e-mails te lezen en opnieuw op de hoogte te zijn en reserveer bewust minder drukke momenten in je kalender.
- Deconnectie: Probeer te vermijden om buiten de kantooruren te werken en blokkeer werkmails of -telefoons s’ avonds zodat je zo lang mogelijk van het daglicht kan genieten.
- Pauzeer buiten: Ga naar buiten voor je pauzes, bijvoorbeeld met een collega om een kwartiertje te gaan wandelen.
- Persoonlijke ontwikkeling: Schrijf je in voor opleidingen om je vaardigheden verder te ontwikkelen en voorzie momenten om interessante zaken te lezen.
- Snipperdagjes: Plan hier en daar een dagje vrij om van een lang weekend te kunnen genieten.
- Challenges tussen collega’s: Organiseer sportieve, culinaire of leesuitdagingen om de motivatie wat op te krikken.
- Afterworks: Plan afterworks, zelfs in de herfst zodat je sociale leven aangenaam blijft.
- Dankbaarheid: Wees dankbaar voor jezelf, geef je collega’s een compliment voor de inspanning die ze leveren en bedank hen daarvoor.
Als werkgever
- Preventief management: Handel proactief om de werknemers die hier last van hebben te identificeren en te ondersteunen.
- Nabijheid: Ken je medewerkers om snel signalen van onbehagen op te pikken en na te denken over mogelijke oplossingen.
- Collectieve preventie: Implementeren van maatregelen om de risico’s te voorkomen en een gezonde en serene werkomgeving te stimuleren. Zet je interne beleid op het vlak van deconnectie om in de praktijk.
Op persoonlijk vlak
- Mentale en fysieke gezondheid: Verzorg je voeding, je slaap en blijf actief (zelfs een dagelijkse wandeling van een kwartiertje heeft al effect). Behoud voldoende sociale contacten en creëer positieve vooruitzichten zoals het inplannen van een volgend verlof of uitjes met vrienden.
- Licht: Licht beïnvloedt ons humeur. Waarom zou je niet investeren in een lichttherapielamp? Elke dag naar buiten gaan, zelfs op bewolkte dagen, kan al een groot verschil maken voor je gemoedstoestand.
- Goeie voornemens: Neem goeie voornemens en schrijf je bijvoorbeeld in voor een sportles.
- Organisatie: Gebruik een familieagenda om beter te plannen en zo de mentale belasting te verminderen en al zicht te krijgen op de kerstvakantie.
Als je nog steeds angst of een vorm van onbehagen ervaart, raadpleeg dan zeker je huisarts of een psycholoog. Voor werk gerelateerde problemen (uitputting, conflicten, stress, enz.) staat je EDPB steeds voor je klaar.
Hélène Vandromme
Preventieadviseur Psychosociale aspecten
Van burn-out naar balans, de weg naar mentaal welzijn op het werk
Hoe creëer je een positieve werkomgeving waar aan welzijn gewerkt wordt?
Ontdek de kracht van welzijnsapps voor je geestelijke gezondheid!
In onze huidige maatschappij valt technologie en het gebruik ervan maar moeilijk weg te denken. We worden tegenwoordig gebombardeerd met apps die onze mentale gezondheid zouden kunnen bevorderen. Deze welzijnsapps bieden nieuwe mogelijkheden om aan ons mentaal welzijn te werken, maar hoe kan je die apps het best gebruiken?
Is stress in de auto een ‘silent killer’?
Autorijden kan voor stress zorgen, met zelfs medische en psychosociale problemen als mogelijk gevolg. In dit artikel geven we advies over hoe je je stress in het verkeer beter kan reguleren.
Bouw sterke relaties uit op het werk
We leven in een steeds drukker wordende wereld. Die rat race zorgt er soms voor dat onze contacten sneller en oppervlakkiger worden, ook op het werk. Dit kan ervoor zorgen dat je je werkomgeving als iets negatiefs gaat beschouwen. Daarom is het belangrijk om authentieke en gezonde relaties op het werk op te bouwen voor een positieve en productieve werkomgeving. Ontdek praktische tips en inzichten om sterke, authentieke relaties te onderhouden en bij te dragen aan een gezonde werkcultuur.
Deconnecteren, je moet het leren
Het is zomer! Ongetwijfeld knijp je er ook een tijdje tussenuit om de batterijen opnieuw op te laden. Even niet meer denken aan je mailbox en je werk. En sinds 1 april 2023 heb je als werknemer ook officieel recht om te deconnecteren buiten de werkuren. Maar hoe doe je dat het best? En hoe vermijd je een post-holiday syndroom?
Nieuwe regels rond discriminatie op de werkvloer
Ook op het werk kun je geconfronteerd worden met discriminatie. De recente wijzigingen aan de welzijnswet scherpt de beschermingsregels van slachtoffers en getuigen aan, waardoor de drempel om discriminatie te melden verlaagt. We verduidelijken de nieuwe regels, maar we gaan in onderstaand artikel vooral dieper in op de algemene problematiek. Wat is discriminatie eigenlijk en wat kun je als werkgever doen om te vermijden dat er in jouw onderneming gediscrimineerd wordt? Een eerste stap in de preventie is het herkennen van discriminatie. In tweede instantie kun je als werkgever werken aan een meer inclusieve bedrijfscultuur. Hierin kan Cohezio je met raad en daad bijstaan.
Hoe zit het met de vrijheid van meningsuiting op sociale media?
Kunnen werknemers publiceren wat ze willen op sociale media (Facebook, Twitter, Linkedin, enz.)? Zijn Messenger- of WhatsApp-groepen tussen collega’s echt privégroepen? Het antwoord is NEE.
Doorbreek de stilte rond menopauze
Hoewel iedereen weet dat er iets bestaat zoals de menopauze, wordt er nog niet open over gepraat, en dan al zeker niet op het werk. Terwijl praten net is waar het om draait bij de sensibilisering en de mogelijke impact op het werk. In dit artikel geven we een kort inzicht in deze transitiefase, de impact op de werkvloer en mogelijke maatregelen voor de werkgever.
Quiet Quitting: onverschilligheid op de werkplek 2.0
Een van de grootste uitdagingen waar werkgevers vandaag de dag voor staan, is het gebrek aan inzet en betrokkenheid van hun werknemers. Een van de meest opvallende uitingen hiervan is “quiet quitting”: werknemers die zich beperken tot het strikt noodzakelijke. In het onderstaande artikel geven we meer informatie over de symptomen van “quiet quitting” en de context waarin het zich voordoet. We geven ook concreet advies over hoe je werknemers op een positieve manier kunt betrekken en motiveren.
Erkenning op het werk
“We voelen ons niet erkend”: het is een gevoel dat werknemers steeds meer hebben, ongeacht hun functie, de sector waarin ze werken of hun hiërarchische positie. Maar wat verstaan we onder “erkenning”? Waarom neemt de omvang van het fenomeen toe? Waarom is het zo belangrijk? Welk antwoord kan je daarop geven? Een beter begrip is essentieel om er beter mee om te kunnen gaan.