Terug 
19 december 2018
Hoe overleef je de feestdagen? Voedingstip voor december
De eindejaarsfeesten stellen ons lichaam vaak zwaar op de proef, met onder meer uitgebreid aperitieven, foie gras, wildbraad, sauzen, kerststronk, alcohol en andere extraatjes. Deze periode waarin je geniet en jezelf een plezier doet, maakt vaak plaats voor vermoeidheid en een zwaar gevoel. Je lichaam is immers vaak uitgedroogd en moet zich nu toeleggen op het wegwerken van die excessen : toxines, vetten, suikers, enz. Je moet er dus zorg voor dragen, al vanaf de dag erna.
Als drank : drink water
Als je maar één ding zou moeten onthouden, dan zou dat het volgende zijn: zorg dat je voldoende water opneemt.
Drink veel water. Het water zal je lichaam helpen zich te hydrateren en gifstoffen af te voeren, dankzij de lever en de nieren. Plat water of spuitwater, kraantjeswater of bronwater, dat maakt niets uit: drink water!
Vermijd daarentegen gesuikerde dranken en overmatige consumptie van koffie of thee. Waarom probeer je niet eens een schijfje citroen in je glas water? Dat kan smaak geven en een beetje vitamines.
Vooraf : weersta aan overdaad
Het tweede essentiële punt bestaat erin geen bijkomende excessen toe te voegen aan die van de avond ervoor of van de voorbije dagen. Vermijd vette voeding (vlees, saus, gefrituurd voedsel, enz.) en voeding die rijk is aan geraffineerde suiker. Het is ook goed om te starten met een kleine “kuur” zonder alcohol. Kortom : weersta aan de verleiding om de restjes van de avond ervoor op te eten.
Het hoofdgerecht : eet lichte maaltijden
Wat moet je dan eten? Ik raad je lichte maaltijden aan. Kies bijvoorbeeld ’s middags voor mager vlees en gevogelte (kip, kalkoen, kalfsvlees) of witte vis of – waarom niet? – voor een vegetarisch alternatief. Eet ook zetmeelhoudende volkorenproducten die rijk zijn aan vezels, zoals granen (quinoa, wilde rijst, bulgur) of peulvruchten (linzen, kikkererwten, mais).
Zorg ook dat je voldoende vitamines binnenkrijgt, door vers fruit en verse groenten te eten.
En misschien kan je ’s avonds kiezen voor soep met volkorenbrood en een licht beleg (gekookte en ontvette ham, verse kaas, kipfilet, enz.)?
De kers op de taart : beweging
Ook al ben je vermoeid, toch zal zelfs een geringe mate van lichaamsbeweging je helpen om je beter te voelen en de toxines af te voeren. Profiteer ervan en ga bijvoorbeeld een halfuurtje wandelen.
Ideeën ?
- ‘s Middags: “brunch”
Salade van bulgur met kip (zie recept)
+ 1 glas vers fruitsap van seizoensfruit (bv.: citrusvruchten: pompelmoes, sinaasappel, citroen)
+ 1 magere yoghurt met stukjes fruit (bv.: clementine, mandarijn, kiwi, appel, peer)
+ 1 kop lichte thee
+ water - ‘s Avonds: als souper :
1 seizoenssoep van het huis: kool, selder, pompoen, peer, wortel, broccoli, enz.
+ 1 tot 3 sneetjes volkorenbrood of bruin brood
+ verse smeerkaas
+ enkele noten
Strengere regels voor rijden onder invloed van verdovende middelen
Op 1 oktober zijn de regels rond het rijden onder invloed van verdovende middelen strenger geworden. Dit heeft ook een impact op werkgevers.
Pink is the new blue: doe op 20 januari 2025 ook mee met Pink Monday
Pink Ribbon strijdt al jaar en dag tegen borstkanker. Op 20 januari 2025 doen we dat in het bijzonder door aandacht te vragen voor het onderwerp op de werkvloer. De derde maandag van het jaar staat algemeen gekend als ‘Blue Monday’, de meest deprimerende dag van het jaar. Pink Ribbon en Cohezio doen daar niet aan mee en dopen 20 januari 2025 om tot Pink Monday! Een dag waarop we borstkanker bespreekbaar willen maken op de werkvloer.
Volg onze adviezen voor een rustig en feestelijk eindejaar
December, de favoriete periode van velen. De winter is aangebroken en we vieren een week lang Kerstmis en nieuwjaar in het gezelschap van familie en vrienden.
REEKS: Hoe langdurig ziekteverzuim inperken? - Deel III
Cohezio als trouwe partner om de werknemer en werkgever bij te staan tijdens de arbeidsongeschiktheid. Re-integratie bij de eigen werkgever. Wat zijn de voordelen voor de werknemer en de werkgever?
Diabetes en je werk: advies voor een goede balans
Diabetes mellitus, een chronische ziekte die wereldwijd miljoenen mensen treft, heeft niet alleen invloed op het persoonlijke leven van werknemers, maar ook op hun werkprestaties en welzijn. In België is het belangrijk dat zowel werkgevers als werknemers samenwerken om een gezonde en ondersteunende werkomgeving te creëren. Welke impact heeft diabetes op de werkvloer en met welke tips kan je zelf aan de slag?
Boost je gezondheid met deze 10 voedingstips
Gezonde voeding is essentieel voor jouw welzijn. Daarom is het belangrijk om gezonde eetgewoonten te integreren in je dagelijkse routine. We hebben 10 tips voor je verzameld, jouw sleutel tot meer energie en welzijn.
REEKS: Hoe langdurig ziekteverzuim inperken? - Deel II
Cohezio als trouwe partner om de werknemer en werkgever bij te staan tijdens de arbeidsongeschiktheid: welk onderzoek kan worden aangevraagd bij de arbeidsarts?
(Pre)-diabetisch? Bespreek het met je arbeidsarts
Diabetes is in opmars. In de afgelopen decennia is het aantal diabetespatiënten meer dan verdubbeld. Op dit moment lijdt meer dan 12 % van de Belgische volwassenen (waarvan 1 op 3 het niet weet) eraan. Er zijn dus heel wat actieve Belgen met diabetes. Het is belangrijk dat de arbeidsarts hiervan op de hoogte is zodat hij gepaste aanbevelingen kan doen.
Hoe langdurig ziekteverzuim inperken?
In België zijn er bijna een half miljoen mensen die al meer dan een jaar arbeidsongeschikt zijn, wat een echt probleem is voor de volksgezondheid en een serieuze uitdaging voor bedrijven. En dit cijfer blijft stijgen. Cohezio maakte een reeks van 5 artikels om je te helpen dit sociale fenomeen te begrijpen en manieren voor te stellen om het te bestrijden. Ons eerste artikel is gewijd aan de factoren die een succesvolle re-integratie kunnen bevorderen, of net belemmeren.
Wet rond binnenluchtkwaliteit in de voor het publiek toegankelijke besloten ruimten: Update
Nieuwe wetgeving rond binnenluchtkwaliteit in de voor het publiek toegankelijke besloten ruimten. In een K.B. worden de verplichtingen rond risicoanalyses en luchtkwaliteitsmeters nader omschreven (deze zullen echter vooralsnog enkel vrijwillig worden toegepast).