Terug 
6 september 2024
Boost je gezondheid met deze 10 voedingstips
Gezonde voeding is essentieel voor jouw welzijn. Daarom is het belangrijk om gezonde eetgewoonten te integreren in je dagelijkse routine. We hebben 10 tips voor je verzameld, jouw sleutel tot meer energie en welzijn.
1. Drink voldoende water
Water is essentieel voor je lichaam. Het hydrateert, helpt bij de spijsvertering en houdt je energieniveau op peil. Het is bovendien de beste dorstlesser.
2. Eet meer plantaardige voeding
Plantaardige voeding zoals groenten, fruit, peulvruchten, noten en zaden zijn rijk aan voedingsstoffen en goed voor het milieu. Vul de helft van je bord met groenten bij elke maaltijd voor een gezonde boost.
3. Beperk dierlijke producten
Hoewel dierlijke producten zoals vlees, vis, eieren en zuivel belangrijk zijn, is het goed om de consumptie te matigen. Kies voor magere varianten en wissel af met plantaardige eiwitbronnen.
4. Vermijd ultrabewerkte voeding
Ultrabewerkte voedingsmiddelen bevatten vaak veel suiker, vet en zout. Kies in plaats daarvan voor verse en minimaal bewerkte producten om je gezondheid te bevorderen.
5. Varieer dagelijks in groenten en fruit
Eet elke dag verschillende soorten groenten en fruit om een breed scala aan voedingsstoffen binnen te krijgen. Probeer elke dag een andere groente of fruitsoort te eten.
6. Eet op vaste tijdstippen en eet langzaam
Een regelmatig eetpatroon helpt je interne klok gelijk te zetten en bevordert een betere vertering. Neem de tijd om te eten en geniet van elke hap.
7. Gebruik gezonde vetten
Kies voor onverzadigde vetten zoals olijfolie, noten en vette vis. Vermijd transvetten die vaak voorkomen in zwaar bewerkte producten zoals margarine en fastfood.
8. Beperk je suikerinname
Suiker geeft geen langdurige energie en kan leiden tot een snelle stijging en daling van de bloedsuikerspiegel. Kies voor gezonde tussendoortjes zoals fruit, yoghurt en noten.
9. Plan en bereid maaltijden vooraf
Voorbereiding is de sleutel tot een gezonde voeding. Plan je maaltijden en snacks en zorg voor een gevarieerd en aantrekkelijk menu.
10. Geniet en gun jezelf af en toe iets minder gezonds
Een gezonde voeding betekent niet dat je nooit meer iets lekkers mag eten. Geniet van je maaltijden en gun jezelf af en toe een minder gezonde uitspatting. Het gaat om balans en matigheid.
Meer tips over hoe je gezond en betaalbaar kan eten? Gezond Leven
REEKS: Hoe langdurig ziekteverzuim inperken? - Deel II
Cohezio als trouwe partner om de werknemer en werkgever bij te staan tijdens de arbeidsongeschiktheid: welk onderzoek kan worden aangevraagd bij de arbeidsarts?
(Pre)-diabetisch? Bespreek het met je arbeidsarts
Diabetes is in opmars. In de afgelopen decennia is het aantal diabetespatiënten meer dan verdubbeld. Op dit moment lijdt meer dan 12 % van de Belgische volwassenen (waarvan 1 op 3 het niet weet) eraan. Er zijn dus heel wat actieve Belgen met diabetes. Het is belangrijk dat de arbeidsarts hiervan op de hoogte is zodat hij gepaste aanbevelingen kan doen.
Hoe langdurig ziekteverzuim inperken?
In België zijn er bijna een half miljoen mensen die al meer dan een jaar arbeidsongeschikt zijn, wat een echt probleem is voor de volksgezondheid en een serieuze uitdaging voor bedrijven. En dit cijfer blijft stijgen. Cohezio maakte een reeks van 5 artikels om je te helpen dit sociale fenomeen te begrijpen en manieren voor te stellen om het te bestrijden. Ons eerste artikel is gewijd aan de factoren die een succesvolle re-integratie kunnen bevorderen, of net belemmeren.
Wet rond binnenluchtkwaliteit in de voor het publiek toegankelijke besloten ruimten: Update
Nieuwe wetgeving rond binnenluchtkwaliteit in de voor het publiek toegankelijke besloten ruimten. In een K.B. worden de verplichtingen rond risicoanalyses en luchtkwaliteitsmeters nader omschreven (deze zullen echter vooralsnog enkel vrijwillig worden toegepast).
Ziekte tijdens vakantie
Tot en met 2023 kon de werknemer die ziek werd tijdens zijn/haar vakantie, deze dagen niet omzetten in ziektedagen. Vanaf 2024 zullen deze vakantiedagen omgezet kunnen worden in ziektedagen als de werknemer de werkgever bij ziekte onmiddellijk op de hoogte brengt. De werknemer verliest dus zijn vakantiedagen niet meer wanneer hij tijdens de vakantie ziek valt. Op deze manier heeft de werknemer recht op 20 dagen wettelijke vakantie.
Scabiës (schurft)
Scabiës (of schurft) bij mensen is een relatief goedaardige aandoening. Het is een huidinfectie die jeuk veroorzaakt. Schurft wordt veroorzaakt door een huidparasiet die tot de familie van de mijtachtigen behoort (sarcoptes scabiei, de schurftmijt).
Doorbreek de stilte rond menopauze
Hoewel iedereen weet dat er iets bestaat zoals de menopauze, wordt er nog niet open over gepraat, en dan al zeker niet op het werk. Terwijl praten net is waar het om draait bij de sensibilisering en de mogelijke impact op het werk. In dit artikel geven we een kort inzicht in deze transitiefase, de impact op de werkvloer en mogelijke maatregelen voor de werkgever.
Tekenbeten en de ziekte van Lyme
De ziekte van Lyme, of ‘Lyme borreliose’ is een aandoening veroorzaakt door de bacterie Borrelia Burgdorferi, die afkomstig is van muizen en herten en door een tekenbeet op de mens, op paarden en op honden kan overgebracht worden. Een beet van een besmette teek leidt niet noodzakelijk tot de ziekte van Lyme, maar de kans op het krijgen van de ziekte vergroot wanneer de teek langer dan 24u op de huid aanwezig blijft. De bacterie zit immers in het lijfje van de teek en heeft minstens 24 uur nodig om tot in de snuit en zo in je huid te geraken.
Vermijd blauw licht voor het slapen gaan
Meer en meer wordt duidelijk dat het overmatig gebruik van tablets en smartphones in de twee uur voor het slapen gaan kan leiden tot slaapstoornissen, de ontregeling van de biologische klok, burn-out en oogklachten.