Terug 
16 februari 2024
Vermijd blauw licht voor het slapen gaan
Meer en meer wordt duidelijk dat het overmatig gebruik van tablets en smartphones in de twee uur voor het slapen gaan kan leiden tot slaapstoornissen, de ontregeling van de biologische klok, burn-out en oogklachten.
Vermijd blauw licht in de twee uren voor het slapen gaan
Deconnecteer
De boodschap is duidelijk: deconnecteer! Werk niet te lang en vermijd te veel blauw licht in de twee uur voor het slapen gaan. Zoek een andere manier om te ontspannen. Houd in het achterhoofd dat het blauwe licht je dusdanig kan activeren dat het je moeheid doet vergeten. Ondertussen worden echter de reserves van je hersenen en lichaam aangesproken, en zou je wel eens in een burn-out kunnen geraken als dit avondwerk te frequent wordt.
Kun je echt niet zonder schermen? Gebruik dan nachtmodus.
Als je dan toch beslist om te werken op je laptop, of je smartphone of tablet te gebruiken ’s avonds, zet het scherm dan in “nachtmodus”. De nachtmodus geeft geel-oranje licht en vermindert de helderheid. De figuren en video’s zullen misschien wat minder attractief zijn, maar je slaapkwaliteit zal (onbewust) beter zijn!
Verlicht je woning ’s avonds met warm kunstlicht.
Gebruik ook geen fel wit “koud” kunstlicht in de twee uur voor het slapen gaan in je woning. Verlicht je woning ‘s avonds eerder met geel “warm” kunstlicht dat geen blauw licht bevat. Dat verbetert de slaapkwaliteit.
Drie belangrijke redenen om blauw licht te vermijden voor het slapengaan
Verlaag je risico op burn-out
Werken op laptop in de twee uur voor het slapen gaan, kan een burn-out in de hand werken. Overigens staat dit ook los van het blauwe licht alleen. Als je te vaak werkt in de twee uur voor het slapen gaan, of het nu op een scherm is of op papier, heb je een verhoogd risico om slecht te slapen en een verhoogd risico op burn-out.
Goede nachtrust: melatonine en slaap
Het blauwe licht van smartphones en tablets in de twee uur voor het slapen gaan, kan interfereren met de productie van melatonine, een hormoon dat geproduceerd wordt door de hersenen en dat je helpt om diep en goed te slapen. Dit is vooral het geval in een donkere kamer. Er is dan immers geen ander licht aanwezig om het blauwe licht te compenseren. TV kijken is minder schadelijk omdat het scherm meestal verder verwijderd is.
Blauw licht bevindt zich overal en is niet per se schadelijk. Zonlicht zit vol blauw licht maar het is vermengd met ander licht met andere golflengtes (letterlijk met alle kleuren van de regenboog). Bij zonsopgang en overdag bevat zonlicht veel blauw en wit licht, en dat maakt ons wakker. Bij zonsondergang is het zonlicht geel en oranje. Het blauw licht is er uit en dat zet ons aan tot slapen. Het zonlicht draagt dus bij tot het goed functioneren van onze biologische klok.
Een ontregelde biologische klok
Melatonine helpt niet alleen bij het slapen. Het speelt ook een erg belangrijke rol in het regelen van onze biologische klok waaraan vele lichaamseigenschappen gekoppeld zijn (bloeddruk, maagsapproductie, suikermetabolisme,…). Werken op een scherm in de twee uur voor het slapen gaan kun je vergelijken met nachtwerken. Ook dan wordt de melatonineproductie verstoord. Bij nachtwerkers zien we een licht verhoogd risico op verhoogde bloeddruk, diabetes, maagzweren, en vooral slaapstoornissen… Slaapstoornissen hebben een enorme impact op de gezondheid.
Ondersteuning van Cohezio
- Een brochure en template voor het uitwerken van een intern deconnectiebeleid, beschikbaar op Cohezio4u
- Een affiche om je personeel te sensibiliseren rond deconnectie, beschikbaar op Cohezio4u
- Begeleiding bij het uitwerken van een intern deconnectiebeleid
- Een sensibilisatiesessie “(hyper)connectiviteit en deconnectie – hoe omgaan met een veranderende werkcontext?”
Boost je gezondheid met deze 10 voedingstips
Gezonde voeding is essentieel voor jouw welzijn. Daarom is het belangrijk om gezonde eetgewoonten te integreren in je dagelijkse routine. We hebben 10 tips voor je verzameld, jouw sleutel tot meer energie en welzijn.
REEKS: Hoe langdurig ziekteverzuim inperken? - Deel II
Cohezio als trouwe partner om de werknemer en werkgever bij te staan tijdens de arbeidsongeschiktheid: welk onderzoek kan worden aangevraagd bij de arbeidsarts?
(Pre)-diabetisch? Bespreek het met je arbeidsarts
Diabetes is in opmars. In de afgelopen decennia is het aantal diabetespatiënten meer dan verdubbeld. Op dit moment lijdt meer dan 12 % van de Belgische volwassenen (waarvan 1 op 3 het niet weet) eraan. Er zijn dus heel wat actieve Belgen met diabetes. Het is belangrijk dat de arbeidsarts hiervan op de hoogte is zodat hij gepaste aanbevelingen kan doen.
Hoe langdurig ziekteverzuim inperken?
In België zijn er bijna een half miljoen mensen die al meer dan een jaar arbeidsongeschikt zijn, wat een echt probleem is voor de volksgezondheid en een serieuze uitdaging voor bedrijven. En dit cijfer blijft stijgen. Cohezio maakte een reeks van 5 artikels om je te helpen dit sociale fenomeen te begrijpen en manieren voor te stellen om het te bestrijden. Ons eerste artikel is gewijd aan de factoren die een succesvolle re-integratie kunnen bevorderen, of net belemmeren.
Wet rond binnenluchtkwaliteit in de voor het publiek toegankelijke besloten ruimten: Update
Nieuwe wetgeving rond binnenluchtkwaliteit in de voor het publiek toegankelijke besloten ruimten. In een K.B. worden de verplichtingen rond risicoanalyses en luchtkwaliteitsmeters nader omschreven (deze zullen echter vooralsnog enkel vrijwillig worden toegepast).
Ziekte tijdens vakantie
Tot en met 2023 kon de werknemer die ziek werd tijdens zijn/haar vakantie, deze dagen niet omzetten in ziektedagen. Vanaf 2024 zullen deze vakantiedagen omgezet kunnen worden in ziektedagen als de werknemer de werkgever bij ziekte onmiddellijk op de hoogte brengt. De werknemer verliest dus zijn vakantiedagen niet meer wanneer hij tijdens de vakantie ziek valt. Op deze manier heeft de werknemer recht op 20 dagen wettelijke vakantie.
Scabiës (schurft)
Scabiës (of schurft) bij mensen is een relatief goedaardige aandoening. Het is een huidinfectie die jeuk veroorzaakt. Schurft wordt veroorzaakt door een huidparasiet die tot de familie van de mijtachtigen behoort (sarcoptes scabiei, de schurftmijt).
Doorbreek de stilte rond menopauze
Hoewel iedereen weet dat er iets bestaat zoals de menopauze, wordt er nog niet open over gepraat, en dan al zeker niet op het werk. Terwijl praten net is waar het om draait bij de sensibilisering en de mogelijke impact op het werk. In dit artikel geven we een kort inzicht in deze transitiefase, de impact op de werkvloer en mogelijke maatregelen voor de werkgever.
Tekenbeten en de ziekte van Lyme
De ziekte van Lyme, of ‘Lyme borreliose’ is een aandoening veroorzaakt door de bacterie Borrelia Burgdorferi, die afkomstig is van muizen en herten en door een tekenbeet op de mens, op paarden en op honden kan overgebracht worden. Een beet van een besmette teek leidt niet noodzakelijk tot de ziekte van Lyme, maar de kans op het krijgen van de ziekte vergroot wanneer de teek langer dan 24u op de huid aanwezig blijft. De bacterie zit immers in het lijfje van de teek en heeft minstens 24 uur nodig om tot in de snuit en zo in je huid te geraken.
