Terug 
15 april 2016
Bewegen op kantoor: versterk de rug- en buikspieren
Langdurig zitten draagt niet bij tot een goede lichamelijke conditie. Ter compensatie raden we aan om de gewoonte aan te kweken tijdens de pauzemomenten lichte lichaamsoefeningen te verrichten.
Langdurig zitten draagt niet bij tot een goede lichamelijke conditie. Ter compensatie raden we aan om de gewoonte aan te kweken tijdens de pauzemomenten lichte lichaamsoefeningen te verrichten.
Oefening 1: versterken van de rugspieren
Versterking van de rugspieren: beginpositie
Uitstrekken van de armen
Doel
Verbeteren of bestendigen van de spierkracht in de spieren rond de ruggenwervel.
Uitvoering
- In zithouding, kniëen uit elkaar, de romp naar voren, handen op de kniëen
- Strek de armen naar boven in het verlengde van de romp, keer dan terug naar de beginpositie, plaats de handen op de schouders.
Tips
- Bewaar de natuurlijke krommingen van de ruggewervel (de lage rug dient lichtjes naar voren te buigen)
- Plaats het hoofd in het verlengde van de romp (dus hals rechtop en niet naar voor of naar achter)
- Normaal ademen (niet stoppen met ademen en liefst uitademen bij inspanning)
- Indien u last heeft van schouderpijn, kan het baten ofwel de positie ‘handen op de schouders’ gedurende 10 seconden aan te houden, ofwel de armen bij het uitstrekken zijwaarts en niet opwaarts te richten.
Duur en herhaling van de oefening
2 tot 3 reeksen van 10 oefeningen, meerdere keren per dag.
Oefening 2 : Versterking van de buikspieren
Oefening 1 : Breng één knie naar omhoog, daarna de andere
Oefening 2 : Breng de twee kniëen gelijktijdig naar omhoog
Doel
Verbeteren of bestendigen van de spierkracht in de buikstreek.
Uitvoering
- Oefening 1 : breng één knie naar omhoog. Houd gedurende enkele seconden aan. Laat dan de voet terug op de vloer komen. Doe hetzelfde met het andere been.
- Oefening 2 : (moeilijkere variant) : breng de twee kniëen gelijktijdig naar omhoog en houd gedurende enkele seconden aan.
Tips
- Zorg ervoor dat u niet naar voren komt met de stoel.
- Behoud de natuurlijke krommingen van de ruggenwervel (dus hals rechtop en niet naar voor of naar achter)
- Normaal ademen (niet stoppen met ademen en liefst uitademen bij inspanning)
- Indien u een lichte spanning in de dijspieren zou voelen : dit is normaal, enkele spieren in de dij doen mee aan de beweging.
Duur en herhaling van de oefening
2 tot 3 reeksen van 5 à 10 seconden voor elk been (oefening 1), meerdere keren per dag. Wanneer de oefening te gemakkelijk wordt, kan men de moeilijkheid verhogen door de twee kniën tegelijk naar boven te brengen (oefening 2).
Jean Philippe Demaret
Preventieadviseur-ergonoom en licentiaat lichamelijke opvoeding en kinesitherapie
Zit-sta bureau’s : een troef voor gezondheid op het werk?
Lang voor een beeldscherm zitten kan nefaste gevolgen hebben voor de gezondheid: rugklachten, vermoeidheid, problemen met de bloedsomloop… Binnen dit kader zijn veel bedrijven overgestapt op zit-sta bureaus en andere actieve kantooroplossingen, zoals bureaufietsen of loopbanden. Leveren ze werkelijk een voordeel op? Welke zijn hun troeven en beperkingen?
Waarom je rug- en gewrichtsklachten niet langer mag negeren
Musculoskeletale aandoeningen (MSA) zoals rug- en gewrichtsklachten komen steeds vaker voor. De juiste maatregelen nemen is cruciaal voor een gezond leven zonder rug- en gewrichtsproblemen.
Ergonomie op het werk en MSA: de nieuwe wetgeving is verschenen!
Het was al geruime tijd aangekondigd, en nu is het zover: het nieuwe K.B. rond ergonomie op het werk en de preventie van musculoskeletale aandoeningen (MSA) verscheen op 15 mei 2024 in het Belgisch Staatsblad.
De inwerkingtreding van deze nieuwe wetgeving is voorzien voor 25 mei 2024.
Met deze tekst wordt in de Codex over welzijn op het werk een nieuw gedeelte ingelast, en wordt de preventie van musculoskeletale aandoeningen een stuk gedetailleerder ingevuld.
Werken met een draagbare computer
Om zo comfortabel mogelijk voor een computerscherm te werken en om de hinder te voorkomen die eruit voortvloeit (een pijnlijke nek, schouders of rug, vermoeide ogen), moeten er enkele basisregels in acht worden genomen.
500 of 1000?
Waaraan denk je bij het lezen van deze titel? Misschien wel aan het aantal collega’s dat ze gaan onderbrengen in jullie nieuwe landschapskantoor? Of aan het aantal dagen of maanden tot aan je pensioen? Of misschien aan het bedrag van je loonsverhoging op het einde van de maand?
Allemaal mis! De titel heeft te maken met verlichting in bureauruimtes. Het gaat om waarden van lichtsterkte: 500 lux en 1000 lux.
Beeldschermwerk: een correcte houding tegen sedentariteit en vermoeide ogen
Hieronder vind je enkele tips om zoveel mogelijk in de praktijk te brengen.
Hoe pas ik mijn beeldschermwerkpost aan ?
Intensief werken aan een beeldscherm kan uw gezondheid beïnvloeden : vermoeide ogen, stress, spierpijn… Aan de hand van de volgende twaalf stappen kunt u uw werkpost optimaal aanpassen.
Lawaai in landschapskantoren: oorzaken en mogelijke oplossingen
Boek V, titel 2 van de codex over het welzijn op het werk gaat over lawaai op het werk. Deze wetgeving verwijst echter naar een hoge mate van persoonlijke blootstelling aan lawaai dat een risico op doofheid kan inhouden, zoals het geval kan zijn in industriële beroepen of in de bouwsector. In een landschapskantoor (open space) kan de problematiek rond lawaai worden bestempeld als “een gebrek aan akoestisch comfort”, zonder risico voor de gezondheid van het gehoor. De blootstelling aan lawaai in landschapskantoren is 10 tot 1000 keer kleiner dan de eerste alarmdrempels.
Veiligheidsschoenen: nieuwe Europese norm
De Europese normering rond de markering van veiligheidsschoenen veranderde in 2022. Met de norm ISO 20345-2022 werden nieuwe vereisten en nieuwe markeringen van toepassing.
Beeldschermwerk: Draag zorg voor je ogen!
Met de terugkeer van het verplichte gedeeltelijke telewerk vanaf midden november, spenderen we met z’n allen opnieuw meer tijd achter het scherm. De vergaderingen via videoconferenties maken dat onze ogen sneller vermoeid zijn. We krijgen droge ogen, onze ogen voelen vermoeid aan, we hebben meer hoofdpijn … Laten we het welzijn van onze ogen ernstig nemen!