Terug 
22 oktober 2023
Beeldschermwerk: een correcte houding tegen sedentariteit en vermoeide ogen
Hieronder vind je enkele tips om zoveel mogelijk in de praktijk te brengen.
Aan het begin van de werkdag
Kijk goed na of je werkplek goed aan jou is aangepast (stoel goed ingesteld, werkblad opgeruimd en de hoogte ervan aangepast, het scherm goed opgesteld, geschikte lichtsterkte, aangename temperatuur en voldoende ventilatie van het lokaal…).
Bij telewerk: idealiter beschik je over een unieke ruimte die uitsluitend gebruikt wordt voor het werk. Vermijd in elk geval om vanuit je bed te werken!
Tijdens de werkdag
Ga de strijd aan met te lang stilzitten
- Wissel regelmatig je werkhouding af op basis van de activiteit: voor taken die meer concentratie vereisen, ga je het best aan een bureau zitten. Voor gemakkelijkere taken ga je daarna eens in een zetel zitten. Werk of vergader ook eens rechtstaand als je een werkblad hebt dat in hoogte kan geregeld worden. Bij telewerk kan je ook eens aan je keukenbar of je strijktafel werken. Je kan ook tijdelijk een verhoging op je werkblad installeren met het scherm, het toetsenbord en de muis erop.
- Ga regelmatig rechtstaan: om te bellen, na te denken, een glas water te halen, wat te bewegen… Om je daarbij te helpen kan je een alarm instellen om de 30 minuten.
- Organiseer wandelvergaderingen buiten, voor zover dat praktisch haalbaar is. Zo ben je beter tegen het virus beschermd en blijft je vitaliteit op peil.
Vermijd oogvermoeidheid:
- Kijk om de 20 minuten gedurende 20 seconden weg van het scherm en in de verte, d.w.z. met een minimale kijkafstand van 6 meter.
- Denk eraan om de zonnewering te sluiten als het zonlicht je verblindt of weerkaatst op je scherm. Open de zonnewering opnieuw zodra het mogelijk is, zo geniet je zo lang mogelijk van natuurlijk daglicht.
- Raadpleeg indien nodig je oogarts voor een check-up
In je vrije tijd
Ga de strijd aan met te lang stilzitten
-
- Neem actieve pauzes door een paar spierversterkende oefeningen en stretchingsoefeningen uit te voeren.
- Beweeg. Het is belangrijk om wekelijks minstens:
- 150 minuten (5 x 30 min) gematigd intensief te bewegen (flink doorstappen),
- of 75 min (3 x 25 min) intensief te bewegen (joggen),
- of te kiezen voor een combinatie van 25 min joggen en 100 min stappen.
- Vermijd oogvermoeidheid:
- Beperk het schermgebruik.
Jean-Philippe Demaret
Preventieadviseur-ergonoom
Waarom je rug- en gewrichtsklachten niet langer mag negeren
Musculoskeletale aandoeningen (MSA) zoals rug- en gewrichtsklachten komen steeds vaker voor. De juiste maatregelen nemen is cruciaal voor een gezond leven zonder rug- en gewrichtsproblemen.
Werken met een draagbare computer
Om zo comfortabel mogelijk voor een computerscherm te werken en om de hinder te voorkomen die eruit voortvloeit (een pijnlijke nek, schouders of rug, vermoeide ogen), moeten er enkele basisregels in acht worden genomen.
500 of 1000?
Waaraan denk je bij het lezen van deze titel? Misschien wel aan het aantal collega’s dat ze gaan onderbrengen in jullie nieuwe landschapskantoor? Of aan het aantal dagen of maanden tot aan je pensioen? Of misschien aan het bedrag van je loonsverhoging op het einde van de maand?
Allemaal mis! De titel heeft te maken met verlichting in bureauruimtes. Het gaat om waarden van lichtsterkte: 500 lux en 1000 lux.
Beeldschermwerk: Draag zorg voor je ogen!
Met de terugkeer van het verplichte gedeeltelijke telewerk vanaf midden november, spenderen we met z’n allen opnieuw meer tijd achter het scherm. De vergaderingen via videoconferenties maken dat onze ogen sneller vermoeid zijn. We krijgen droge ogen, onze ogen voelen vermoeid aan, we hebben meer hoofdpijn … Laten we het welzijn van onze ogen ernstig nemen!
Is een zit-stawerkplek nuttig? Hoe maak ik optimaal gebruik van een zit-stawerkplek?
Frequent beeldschermwerk en de zittende houding die ermee gepaard gaat, kan musculoskeletale pijn (aan de rug, de nek, enz.) in de hand werken, maar ook vermoeidheid, een zwaar gevoel en zwelling ter hoogte van de benen. Op lange termijn kunnen er ook ernstigere gezondheidsproblemen ontstaan: een toegenomen risico op een verhoogde bloeddruk, diabetes, beroertes, depressie, enz.
Een exoskelet aanschaffen? Enkele overwegingen
Loont de aanschaf van exoskeletten om muscoskeletale aandoeningen (MSA) tegen te gaan de moeite ? Ditmaal gaan we in op de procedure die men dient te volgen om te bepalen of een aanschaf geboden is, en, zo ja, hoe te kiezen.
Exoskeletten : zijn er ook risico's ?
Het grootste voordeel van het gebruik van een exoskelet is de vermindering van de spierinspanning die de werknemer moet leveren bij bepaalde, erg belastende activiteiten.
Exoskeletten - een doeltreffende remedie tegen musculoskeletale aandoeningen (MSA) ?
Exoskelet, industriële robot, cobot… Waarover gaat het ? Een exoskelet, letterlijk een “uitwendig skelet”, is een mechanische structuur die wordt gedragen door een operator om hem fysiek te ondersteunen en zijn lichamelijke capaciteiten te vergroten.
Is een polssteun voor toetsenbord en muis noodzakelijk ?
Toetsenbord en muis : zorgt voor efficiëntie, maar ook voor pijn ! Het regelmatig en intensief gebruik van sommige dagdagelijkse voorwerpen kan geleidelijk aan leiden tot gewrichtspijnen, ook wel musculoskeletale aandoeningen (MSA) genoemd.
Rugvriendelijk tuinieren
In de lente kunnen de tuiniers en groentetelers weer aan hun trekken komen. Tuinieren kan ontspannend zijn, is gezond voor geest en lichaam en bovendien levert het mooie vruchten en groenten op ! Laten we er ook voor zorgen dat we bij onze buitenactiviteiten vriendelijk zijn voor onze rug. De adviezen hieronder kunnen helpen om rugklachten als gevolg van tuinieren te vermijden of te verminderen.