Terug 
16 februari 2024
Stoppen met roken en opnieuw gezond zijn
10 tips om te stoppen met roken
- Neem een duidelijk besluit. Bepaal voor jezelf een stopdatum.
- Gooi je aanstekers, sigaretten en asbakken weg. Stop ook met cannabis (joints).
- Laat je ondersteunen door je (arbeids)arts, een tabacoloog of de tabakstoplijn. De e-sigaret kan ook een mogelijke tijdelijke oplossing zijn.
- Vertel mensen in je omgeving over je beslissing om te stoppen. Vermijd plaatsen waar wordt gerookt en vraag aan de mensen in je omgeving om niet te roken in je aanwezigheid.
- Concentreer je op de rookstop van dag tot dag. Elke stopdag is een dag verder! Geen enkele poging is verloren moeite.
- Wat zijn de redenen waarom je wilt stoppen? Schrijf ze op en houd dit papiertje (of notitie in je gsm) de eerste weken bij je als houvast.
- Doe andere dingen als je zin hebt om te roken. Start met een vorm van lichaamsbeweging die je leuk vindt, om stress kwijt te geraken en de drang tot roken te verlichten.
- Denk positief. De zin om te roken duurt maar twee minuten. Steekt ze de kop op, drink dan een glas water, ga naar een andere kamer of verander je activiteit.
- Maak het leuk en beloon jezelf! Je spaart geld uit door niet meer te roken, dus gun jezelf een cadeautje.
- Ben je van de sigaret afgeraakt dankzij de e-sigaret? Probeer nu ook de e-sigaret af te bouwen door bovenstaande tips.
Goede gewoonten voor mijn gezondheid
Stoppen met roken kan er soms toe leiden dat je wat zwaarder wordt. Met een gezonde levenswijze en/of het vervangen van nicotine kan die initiële gewichtstoename echter beperkt worden tot gemiddeld 2,8 kg bij mannen en 3,8 kg bij vrouwen. Nadien zal je gewicht, net als je andere lichaamsfuncties, waarschijnlijk weer normaal worden.
- Ik eet minder zout en ik ontdek opnieuw de smaak van kruiden en specerijen.
- Zout kan leiden tot gewichtstoename, kruiden nooit.
- Ik kies opnieuw volop voor vitaminen en vezels om mijn tekorten aan te vullen.
- Fruit, groenten, peulvruchten, volkorengranen
- Om het snacken tegen te gaan, verdeel ik mijn tussendoortjes over twee of drie kleine, gezonde porties per dag.
- Een portie fruit, een yoghurt, een kom soep, kerstomaatjes, een handje noten, enz.
- Ik let op hoeveel suiker en slechte vetten ik eet, want die zijn verantwoordelijk voor een mogelijke gewichtstoename.
- Ik drink voldoende water.
- Ik beweeg 30 minuten per dag om mijn gewicht te stabiliseren, stress te verminderen en mijn energie te verhogen.
- Ik bepaal voor mezelf redelijke en progressieve doelstellingen op het vlak van lichaamsbeweging.
- Wandelen, tuinieren, fietsen, zwemmen of een andere rustige activiteit naar keuze.
Samen weer aan het werk na kanker
Na afwezigheid door een kanker(behandeling) is de motivatie om weer aan de slag te gaan vaak groot. Maar zo’n terugkeer mag je niet onvoorbereid aanpakken.
Verbeter de luchtkwaliteit in je publieke binnenruimtes met Cohezio
De wet van 2022 over de binnenluchtkwaliteit (BLK) voor alle gesloten plaatsen die voor het publiek toegankelijk zijn voorzag aanvankelijk een stapsgewijze, maar snelle invoering. Het doel was dat alle ruimtes tegen 2025, of uiterlijk 2026, gecertificeerd zouden zijn.
De wet van 18 mei 2024 heeft de verplichte invoering van de eisen rond de binnenluchtkwaliteit echter uitgesteld tot 1 januari 2027. Sinds 1 oktober 2024 is het wel al mogelijk om de kwaliteitseisen op vrijwillige basis toe te passen.
Cohezio is je ideale partner voor het analyseren en implementeren van die proactieve aanpak. Onze hulp gaat verder dan louter voldoen aan wettelijke verplichtingen en zal een boost geven aan je imago en reputatie.
Verslaving op de werkvloer tegengaan tijdens de ‘Tournée Minérale’-maand
Februari is de ‘Tournée Minérale’-maand, het ideale moment om in te zetten op preventie en bewustwording van alcohol en drugs op de werkvloer.
Strengere regels voor rijden onder invloed van verdovende middelen
Op 1 oktober zijn de regels rond het rijden onder invloed van verdovende middelen strenger geworden. Dit heeft ook een impact op werkgevers.
Pink is the new blue: doe op 20 januari 2025 ook mee met Pink Monday
Pink Ribbon strijdt al jaar en dag tegen borstkanker. Op 20 januari 2025 doen we dat in het bijzonder door aandacht te vragen voor het onderwerp op de werkvloer. De derde maandag van het jaar staat algemeen gekend als ‘Blue Monday’, de meest deprimerende dag van het jaar. Pink Ribbon en Cohezio doen daar niet aan mee en dopen 20 januari 2025 om tot Pink Monday! Een dag waarop we borstkanker bespreekbaar willen maken op de werkvloer.
Volg onze adviezen voor een rustig en feestelijk eindejaar
December, de favoriete periode van velen. De winter is aangebroken en we vieren een week lang Kerstmis en nieuwjaar in het gezelschap van familie en vrienden.
REEKS: Hoe langdurig ziekteverzuim inperken? - Deel III
Cohezio als trouwe partner om de werknemer en werkgever bij te staan tijdens de arbeidsongeschiktheid. Re-integratie bij de eigen werkgever. Wat zijn de voordelen voor de werknemer en de werkgever?
Diabetes en je werk: advies voor een goede balans
Diabetes mellitus, een chronische ziekte die wereldwijd miljoenen mensen treft, heeft niet alleen invloed op het persoonlijke leven van werknemers, maar ook op hun werkprestaties en welzijn. In België is het belangrijk dat zowel werkgevers als werknemers samenwerken om een gezonde en ondersteunende werkomgeving te creëren. Welke impact heeft diabetes op de werkvloer en met welke tips kan je zelf aan de slag?
Boost je gezondheid met deze 10 voedingstips
Gezonde voeding is essentieel voor jouw welzijn. Daarom is het belangrijk om gezonde eetgewoonten te integreren in je dagelijkse routine. We hebben 10 tips voor je verzameld, jouw sleutel tot meer energie en welzijn.
REEKS: Hoe langdurig ziekteverzuim inperken? - Deel II
Cohezio als trouwe partner om de werknemer en werkgever bij te staan tijdens de arbeidsongeschiktheid: welk onderzoek kan worden aangevraagd bij de arbeidsarts?