Ergonomisch werken

Waarom let je best op je rug?

Met een goede houding kun je blessures of pijn vermijden. Wanneer je vaak materiaal heft of tilt in een verkeerde houding of wanneer het voorwerp te zwaar is, vergroot de kans dat je hier later gevolgen van draagt.

Het is aan te raden om tijdens alle dagelijkse activiteiten een juiste houding aan te nemen. Door aandacht te hebben voor kleine zaken zoals bijvoorbeeld een juiste houding tijdens de afwas, zullen ook de grote opdrachten gemakkelijker gaan.

Advies

De kunst van goed tillen
  • Maak de ruimte vrij rond het voorwerp dat je wilt optillen.
  • Zorg dat de weg naar waar je het voorwerp wilt brengen vrij is.
  • Plaats je voeten rond het voorwerp en zorg dat je stabiel staat.
  • Buig door je benen en probeer je rug recht te houden.
  • Vermijd draaien in de rug.
  • Hou het voorwerp dicht tegen je aan.
  • Zorg voor een goede grip.
  • Gebruik hulpmiddelen (bv. een kar). Alles wat je kan rijden, draag je niet zelf, zeker zware voorwerpen of om langere afstanden te overbruggen.
  • Vraag hulp indien mogelijk.
Tips voor schoonmaakpersoneel
  • Vermijd onnodig bukken: zet je emmer water niet op de grond, maar op een stoel.
  • Voor het werken op lage hoogte: buig door de knieën, doe een knieval of gebruik eventueel een krukje.
  • Wissel af tussen links en rechts.
  • Gebruik een voldoende lange steel: een verlengbare steel of een steel die minimaal tot op schouderhoogte, liefst neushoogte komt om onnodig gebogen werken te vermijden.
  • Doe je emmer halfvol (zeker als je deze zelf de trap op moet dragen).
Tips voor de keukenmedewerker
  • Plaats zware materialen op heuphoogte, lichte spullen hoger of lager in de opslag of keukenkasten.
  • Pas je werkhoogte aan in de keuken zodat je goed rechtop kan blijven staan.
  • Laad karren indien mogelijk niet te vol.
  • Duw karren vooruit met je lichaamsgewicht.
Tips voor de buschauffeur of -begeleider
  • Stel je chauffeursstoel steeds zo goed mogelijk in: zorg dat de rugleuning 15° naar achter gekanteld is en dat je makkelijk de pedalen kan bedienen.
  • Vermijd onnodig tillen: laat de kinderen zelf zoveel mogelijk doen.
  • Gebruik een stofzuiger bij het poetsen van de bus wanneer mogelijk.
  • Let op je houding bij het uitborstelen van de bus.
  • Zit bij voorkeur niet langer dan 1,5 uur aan een stuk. Neem een korte bewegingspauze.
Tips voor de technische ondersteuning
  • Gebruik hulpmiddelen zoals een steekwagen.
  • Stap op een correcte manier in en uit de camionette of wagen: hele lichaam in 1 blok naar buiten draaien en dan pas rechtstaan.
  • Wissel taken tijdig af.
  • Hou micropauzes met rek- en strekoefeningen.
  • Verhuis zware zaken met twee personen.
Blijf fit = minder risico op belasting tijdens het werk
  • Beweeg voldoende: ga bv. met de fiets naar het werk.
  • Drink genoeg water: liefst 1,5 liter per dag.
  • Zorg voor voldoende slaap zodat je lichaam kan herstellen.

Contact

Aarzel niet om contact op te nemen via fos@cohezio.be.

E-mail arrow-white