Terug 
27 juli 2023
Eindelijk vakantie, en dan word je ziek
Maanden kijk je uit naar de vakantie, maar wanneer het zover is beland je de eerste dagen van je verlof ziek in bed. Herkenbaar? Studies wijzen uit dat er wel degelijk zoiets bestaat als een ‘vrijetijdsziekte’ Studies wijzen uit dat er wel degelijk zoiets bestaat als een ‘vrijetijdsziekte’.
Wat is de vrijetijdsziekte?
Over het algemeen is vakantie goed voor je. Tijdens rust- en vakantieperiodes voelen mensen zich beter en hebben ze een lagere bloeddruk en hartslag. In een eerder artikel hadden we het al over de voordelen van vakantie voor je fysieke en mentale welzijn.
Er is echter een groep mensen die juist tijdens de vakantie of in een lang weekend gezondheidsklachten ervaart terwijl ze gedurende werkperioden nooit ziek worden. De klachten zijn divers en starten meestal tijdens de eerste dagen van de vakantie. Volgens onderzoekers van de Universiteit van Tilburg zou ongeveer drie procent van de bevolking op de een of andere manier aan dit fenomeen lijden. Ze noemden het ‘vrijetijdsziekte’ of ‘omgekeerd Kortjakje’-syndroom. Je kent Kortjakje wel, die tijdens de week altijd ziek is, maar in het weekend kerngezond.
Hoe komt dat toch?
Volgens de onderzoekers kunnen we de vrijetijdsziekte grofweg opdelen in twee categorieën: een eerste groep mensen krijgt last van vage pijntjes en vermoeidheid, terwijl een tweede groep echt koorts krijgt en symptomen van griep vertoont.
In de eerste categorie luidt een mogelijke verklaring dat deze groep zich pas bewust wordt van hun lichamelijke kwaaltjes, wanneer ze tot rust kunnen komen na een periode van drukte op het werk. Er is plots minder afleiding, waardoor je de pijn pas echt begint te voelen. Je kunt het vergelijken met voetballers die pas na de wedstrijd voelen waar ze zich bezeerd hebben.
Bij de tweede categorie is er adrenaline in het spel, te wijten aan een drukke job met veel stress. Wanneer de spanning continu hoog is, raakt het lichaam gewend aan het aanmaken van het stressstofje en volgt het niet meer de behoefte van het lichaam. Het gaat bijvoorbeeld ook ’s nachts door, wanneer het lichaam moet rusten. Daardoor kan het immuunsysteem uit balans raken en ben je vatbaarder voor ziekte op momenten dat je ontspant. Vooral de workaholics onder ons hebben last van de vrijetijdsziekte, omdat de omschakeling van werk naar rust zo drastisch is bij hen.
Wat doe je eraan?
Maanden kijk je uit naar de vakantie, maar wanneer het zover is beland je de eerste dagen van je verlof ziek in bed. Herkenbaar? Studies wijzen uit dat er wel degelijk zoiets bestaat als een ‘vrijetijdsziekte’ Studies wijzen uit dat er wel degelijk zoiets bestaat als een ‘vrijetijdsziekte’.
Begin tijdig met de voorbereidingen van je vakantie
Probeer niet op de laatste dag voor je vakantie nog snel-snel alles te regelen, want dan loopt er gegarandeerd iets mis. Begin op tijd met een plan van aanpak. Hoe ga je je werk overdragen? Wie moet je waarover informeren? Wat zet je in je out-of-office?
Wat moet echt nog af?
Vlak voor de vakantie nog extra hard werken om alles af te werken is geen goed idee voor je immuunsysteem. Maak een to-dolijstje met taken die je absoluut nog moet afronden en wees daarin realistisch eerder dan optimistisch. Durf nee zeggen als collega’s last minute nog met extra opdrachten afkomen.
Laat de vakantie al wat binnensluimeren
Probeer tijdens je laatste werkweken al af en toe te relaxen. Kies activiteiten die voor jou ontspannend werken: een korte wandeling tijdens de middagpauze, een gezichtsmasker, een meditatie voor het slapen gaan, … Zo wordt de overgang tussen werk en vakantie iets minder hard.
Geen afspraken in de laatste week
Het werkt stressverlagend om geen afspraken in te plannen tijdens de laatste werkdagen. Met de nieuwe informatie uit die gesprekken doe je de eerste weken toch niets. Gebruik de laatste dagen vooral om zaken goed af te ronden en over te dragen.
Regel vervanging
Meld tijdig aan collega’s wanneer je weg bent en draag zaken over. Zorg voor een gedetailleerde briefing zodat je het werk echt kunt loslaten tijdens je vakantie.
Rek je ‘out-of-office’
Stel je out-of-office-reply al in enkele dagen voordat je effectief met verlof gaat. Zo geef je jouw collega’s, medewerkers of klanten de kans om op je vakantie te anticiperen. Hetzelfde geldt voor de terugkeer. Laat je out-of-office een dag langer doorlopen, zodat je rustig je mailbox kunt opruimen.
Een extra tip: zet in het bericht nooit dat je na de vakantie contact opneemt, maar vraag collega’s en klanten jou te benaderen. Zo ligt de verantwoordelijkheid bij hen.
Opgeruimd bureau, opgeruimde geest
Neem een moment om je bureau, je mailbox en het bureaublad op je computer op te ruimen. Uiteraard komen er dingen voorbij die je na de vakantie moet opvolgen, maar zet die in een mapje ‘later’. Een nette werkplek vergroot het vakantiegevoel.
Sporten helpt ontspannen
Ga de avond van je laatste werkdag sporten, zodat het lichaam de overtollige adrenaline kwijt kan en zich daarna beter kan ontspannen.
Lang leve de rustdagen
Onze hersenen hebben twee à drie dagen nodig om de klik van werk naar ontspanning te maken. Direct van kantoor naar de luchthaven racen is dus geen goed idee. Probeer één of twee dagen rustig thuis te zijn voordat je op vakantie gaat. De voorbereidingen van een reis kunnen immers ook stress opleveren.
Kies zelf hoe bereikbaar je bent
Je verlof is bedoeld om de accu op te laden en dat lukt niet wanneer je toch constant met werk bezig blijft. Uiteraard is het niet voor iedereen mogelijk om je gsm zomaar uit te zetten. Denk goed na over hoe bereikbaar je wilt zijn tijdens je vakantie en maak hierover duidelijke afspraken met je werkgever en je partner of gezin om ergernissen te voorkomen. Kies een vaste tijd waarop je online bent, bijvoorbeeld twee keer per week om negen uur ’s morgens. Lees meer over deconnecteren op deze pagina.
Ondanks alle goede tips toch ziek tijdens je vakantie?
Vanaf 2024 kunnen zieke werknemers hun vakantiedagen later opnemen. De Belgische vakantiewetgeving werd aangepast om er voor te zorgen dat aan alle werknemers een jaarlijkse vakantie van ten minste vier weken kan worden toegekend met behoud van loon.
Heb je een vraag? Neem dan contact met ons op!
Aarzel niet om vrijblijvend contact op te nemen met een preventieadviseur psychosociale aspecten van Cohezio voor advies of voor het maken van een afspraak. Dat kan via e-mail naar fos@cohezio.be of telefonisch via +32 (0)2 533 74 44 (maandag tot vrijdag van 8u tot 17u).
Van burn-out naar balans, de weg naar mentaal welzijn op het werk
Hoe creëer je een positieve werkomgeving waar aan welzijn gewerkt wordt?
Ontdek de kracht van welzijnsapps voor je geestelijke gezondheid!
In onze huidige maatschappij valt technologie en het gebruik ervan maar moeilijk weg te denken. We worden tegenwoordig gebombardeerd met apps die onze mentale gezondheid zouden kunnen bevorderen. Deze welzijnsapps bieden nieuwe mogelijkheden om aan ons mentaal welzijn te werken, maar hoe kan je die apps het best gebruiken?
Is stress in de auto een ‘silent killer’?
Autorijden kan voor stress zorgen, met zelfs medische en psychosociale problemen als mogelijk gevolg. In dit artikel geven we advies over hoe je je stress in het verkeer beter kan reguleren.
Bouw sterke relaties uit op het werk
We leven in een steeds drukker wordende wereld. Die rat race zorgt er soms voor dat onze contacten sneller en oppervlakkiger worden, ook op het werk. Dit kan ervoor zorgen dat je je werkomgeving als iets negatiefs gaat beschouwen. Daarom is het belangrijk om authentieke en gezonde relaties op het werk op te bouwen voor een positieve en productieve werkomgeving. Ontdek praktische tips en inzichten om sterke, authentieke relaties te onderhouden en bij te dragen aan een gezonde werkcultuur.
De septemberblues: hoe kan je er beter mee omgaan?
Elk jaar opnieuw voelen we in september dat de vakantie voorbij is en de routine terugkeert. Veel werknemers krijgen dan te maken met een mentale dip. We schetsen alvast een paar redenen voor de ‘septemberblues’ en geven enkele eenvoudige tips om deze overgangsperiode zo goed mogelijk te overbruggen.
Deconnecteren, je moet het leren
Het is zomer! Ongetwijfeld knijp je er ook een tijdje tussenuit om de batterijen opnieuw op te laden. Even niet meer denken aan je mailbox en je werk. En sinds 1 april 2023 heb je als werknemer ook officieel recht om te deconnecteren buiten de werkuren. Maar hoe doe je dat het best? En hoe vermijd je een post-holiday syndroom?
Nieuwe regels rond discriminatie op de werkvloer
Ook op het werk kun je geconfronteerd worden met discriminatie. De recente wijzigingen aan de welzijnswet scherpt de beschermingsregels van slachtoffers en getuigen aan, waardoor de drempel om discriminatie te melden verlaagt. We verduidelijken de nieuwe regels, maar we gaan in onderstaand artikel vooral dieper in op de algemene problematiek. Wat is discriminatie eigenlijk en wat kun je als werkgever doen om te vermijden dat er in jouw onderneming gediscrimineerd wordt? Een eerste stap in de preventie is het herkennen van discriminatie. In tweede instantie kun je als werkgever werken aan een meer inclusieve bedrijfscultuur. Hierin kan Cohezio je met raad en daad bijstaan.
Hoe zit het met de vrijheid van meningsuiting op sociale media?
Kunnen werknemers publiceren wat ze willen op sociale media (Facebook, Twitter, Linkedin, enz.)? Zijn Messenger- of WhatsApp-groepen tussen collega’s echt privégroepen? Het antwoord is NEE.
Doorbreek de stilte rond menopauze
Hoewel iedereen weet dat er iets bestaat zoals de menopauze, wordt er nog niet open over gepraat, en dan al zeker niet op het werk. Terwijl praten net is waar het om draait bij de sensibilisering en de mogelijke impact op het werk. In dit artikel geven we een kort inzicht in deze transitiefase, de impact op de werkvloer en mogelijke maatregelen voor de werkgever.
Quiet Quitting: onverschilligheid op de werkplek 2.0
Een van de grootste uitdagingen waar werkgevers vandaag de dag voor staan, is het gebrek aan inzet en betrokkenheid van hun werknemers. Een van de meest opvallende uitingen hiervan is “quiet quitting”: werknemers die zich beperken tot het strikt noodzakelijke. In het onderstaande artikel geven we meer informatie over de symptomen van “quiet quitting” en de context waarin het zich voordoet. We geven ook concreet advies over hoe je werknemers op een positieve manier kunt betrekken en motiveren.