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Pourquoi faut-il ménager son dos ?

Adopter une bonne position permet d’éviter les blessures et les douleurs. Si on soulève souvent du matériel en ayant une mauvaise position ou si les objets soulevés sont trop lourds, le risque d’en subir des conséquences plus tard augmente.

Il est conseillé d’adopter une bonne position lors de toutes les activités quotidiennes. Être attentif aux petites choses, comme adopter une bonne position pour faire la vaisselle, vous permettra d’accomplir plus facilement les tâches de plus grande envergure.

Conseils

L’art de bien soulever une charge
  • Libérez l’espace tout autour de l’objet à soulever.
  • Veillez à ce que le chemin à parcourir avec l’objet soit libre.
  • Placez vos pieds autour de la charge et veillez à avoir une position stable.
  • Pliez les genoux et essayez de garder le dos droit.
  • Évitez les torsions du dos.
  • Gardez l’objet près du corps.
  • Veillez à avoir une bonne prise.
  • Utilisez des dispositifs d’aide (par ex. un chariot). Inutile de porter des objets si on peut les déplacer en les faisant rouler. C’est d’autant plus vrai pour les objets lourds ou si la distance à parcourir est importante.
  • Demandez de l’aide si nécessaire.
Conseils à destination du personnel de nettoyage
  • Évitez de vous pencher inutilement : ne placez pas votre seau d’eau sur le sol, mais sur une chaise.
  • Lorsque vous travaillez à faible hauteur : pliez les genoux, mettez-vous à genoux ou utilisez éventuellement un tabouret bas.
  • Alternez entre la gauche et la droite.
  • Utilisez un manche suffisamment long : un manche télescopique ou un manche qui vous arrive au moins à la hauteur des épaules, de préférence à la hauteur du nez, pour éviter de devoir travailler inutilement en position penchée.
  • Remplissez le seau à moitié (surtout si vous devez le porter dans les escaliers).
Conseils à destination du personnel de cuisine
  • Entreposez le matériel lourd à hauteur des hanches. Placez les objets légers à une hauteur plus élevée ou plus basse dans l’espace de stockage ou dans les armoires de cuisine.
  • Ajustez votre hauteur de travail dans la cuisine afin de pouvoir rester bien droit.
  • Si possible, ne surchargez pas les chariots.
  • Poussez les chariots vers l’avant en vous servant du poids de votre corps.
Conseils à destination des chauffeurs et accompagnateurs de bus
  • Ajustez toujours le siège conducteur du mieux possible : veillez à ce que le dossier soit incliné de 15° vers l’arrière et à ce que vous puissiez facilement actionner les pédales.
  • Évitez de soulever inutilement des objets : laissez les enfants se débrouiller au maximum.
  • Si possible, utilisez un aspirateur pour nettoyer le bus.
  • Faites attention à votre posture lorsque vous balayez le bus.
  • De préférence, ne restez pas assis plus d’une heure et demie d’affilée. Prenez une courte pause pour bouger.
Conseils à destination du personnel d’assistance technique
  • Utilisez des dispositifs d’aide tels qu’un diable.
  • Montez et descendez correctement de la camionnette ou de la voiture : tournez l’ensemble de votre corps en un seul bloc vers l’extérieur et ensuite seulement, mettez-vous debout.
  • Alternez les tâches à temps.
  • Prenez des micro-pauses et faites des exercices d’étirement.
  • Déplacez les objets lourds à deux.
Restez en forme = moins de risque de souffrir de contrainte liée au travail
  • Bougez suffisamment : rendez-vous par exemple au travail en vélo.
  • Buvez suffisamment d’eau : de préférence 1,5 litre par jour.
  • Veillez à dormir suffisamment afin que votre organisme puisse se rétablir.

Contact

N’hésitez pas à nous contacter à l’adresse fos@cohezio.be.

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