1 avril 2017

Protéger son dos au quotidien !

Le magazine actuascan débute une nouvelle série d’articles concernant la prévention des maux de dos. Différentes situations quotidiennes seront passées en revue et des conseils de gestes adéquats ou d’adaptations ergonomiques visant à protéger le dos seront proposés.

Attacher ses lacets tout en protégeant son dos

Attacher systématiquement ses lacets tout en gardant les jambes tendues et en fléchissant le dos n’est pas conseillé pour la santé de la colonne vertébrale (figure 1).

Figure 1 – Attacher ses lacets en se pendant vers l’avant dos rond : à éviter

Les positions préconisées consistent par exemple à s’accroupir (figure 2), à poser un genou au sol (figure 3), à s’assoir (figures 4 et 5) ou à poser le pied sur un support : marche d’escalier, muret,… (figures 6 et 7). Attention à ne pas attacher le soulier du côté de la jambe tendue, sauf si vous souhaitez améliorer votre souplesse ! (figure 8)


Figure 2 – Adopter une position accroupie	Figure 3 – poser un genou au sol


Figure 4 – s’assoir sur une marche d’escalier	Figure 5 – s’assoir sur un muret


Figure 6 – poser le pied sur une marche d’escalier	Figure 7 – utiliser un muret	Figure 8 – attention à ne pas se tromper de côté !

Le recours à des chaussures ne possédant pas de lacets (figure 9) ou comportant des sangles aisées à attacher (figure 10) peut être une alternative à l’adoption de postures protectrices du dos que certains jugeront fatigantes ou difficiles à réaliser en raison d’une souplesse déficiente. Avant l’achat, il convient d’une part de veiller à garantir un maintien suffisant du pied dans la chaussure et d’autre part de vérifier que les qualités de la chaussure en terme de protection et de sécurité soient rencontrées.

Certains fabricants proposent des lacets avec fermeture automatique (figure 11). Il faut s’assurer que la tension du laçage soit suffisamment adaptable pour permettre de solidariser la chaussure et le pied sans comprimer excessivement celui-ci.

Figure 9 – chaussures sans lacets


Figure 10 – chaussure avec des sangles	Figure 11 – chaussure avec fermeture automatique

L’utilisation d’un chausse-pied avec un long manche peut également faciliter la mise en place de la chaussure en évitant de se pencher inutilement (figure 12).