Pourquoi et comment utiliser au mieux un plan de travail assis-debout ?

Placez vos pieds légèrement écartés (correspondant à votre largeur du bassin) et à plat au sol, tenez-vous redressé et les épaules décontractées (pas de position au garde à vous). Ajustez la hauteur du plan de travail de façon à ce qu’il arrive à la hauteur des coudes fléchis à 90°.

Figure 1 – Hauteur du plan de travail en position debout

Réglez la hauteur du plateau de l’assise du siège de façon à avoir les cuisses horizontales avec les pieds à plat au sol, les genoux fléchis aux environs de 90°. Réglez ensuite la hauteur du plan de travail à hauteur de vos coudes fléchis.

Figure 2 – Hauteur du plan de travail en position assise

1. Adaptez la hauteur du dossier de façon à ce que le bas de votre dos soit en contact avec la partie la plus proéminente du dossier.
2. Si votre siège possède un réglage en profondeur de l’assise, veillez à maintenir un espace d’environ 4 doigts entre l’avant du siège et l’arrière des genoux tout en gardant le dos contre le dossier.
3. Vérifiez que le réglage de la force du ressort de rappel de l’inclinaison du dossier vous permette de varier aisément de position. Le dossier doit pouvoir suivre les changements d’inclinaison de votre dos en fonction de l’activité : vertical pour utiliser le clavier ou écrire et légèrement incliné vers l’arrière pour converser ou téléphoner.
4. Placez les accoudoirs à hauteur du plan de travail et donc de vos coudes fléchis.​

Figure 3 – Réglage du siège, écran

1. 1. Disposez l’écran de face (si vous utilisez plusieurs écrans, disposez-les en fonction de leur fréquence d’utilisation) et à une distance confortable pour votre vue.
   2. Réglez le centre de l’écran à une hauteur légèrement inférieure à celle de vos yeux (sauf si vous portez des verres progressifs auquel cas vous placerez l’écran plus bas.
   3. Disposez le clavier et la souris proches l’un de l’autre et à 10-15cm du bord du plan de travail.
   4. Placez le téléphone à une distance d’atteinte aisée et de préférence du côté de la main non-dominante.
   5. En cas de consultation fréquente de documents papier, utilisez un porte-document réglable en hauteur.

   

Figure 4 – Position inclinée vers l’arrière, confortable pour le dos

L’alternance régulière et fréquente des positions est la meilleure stratégie à respecter. Il n’est pas recommandé de rester 4 heures assis et puis 4 heures debout. On peut, par exemple, proposer la règle 20-8-2. Celle-ci, émise par Alan Hedge professeur d’ergonomie à l’Université Cornell, conseille d’alterner la position assise pendant 20 minutes, la position debout pendant 8 minutes et la marche pendant 2 minutes (Alan Hedge,). Sans être aussi strict dans l’organisation horaire, il est utile de limiter la durée totale de la position assise pendant la journée mais également de ne pas rester debout trop longtemps car toute position statique possède des inconvénients (mal de dos, lourdeur aux jambes, fatigue).

Réaliser de petits exercices physiques (figures 5 et 6) ou quitter le lieu de travail (par exemple, prendre un verre d’eau, marcher jusqu’à l’imprimante, monter les escaliers, rencontrer un collègue autrement que par l’intermédiaire d’un media virtuel…) sont des habitudes à acquérir et conserver tout le long de sa carrière professionnelle. Vous pouvez consulter le site pour découvrir les exercices physiques à réaliser régulièrement à votre poste de travail au bureau ou en télétravail.

Figure 5 – Flexions légères des jambes pour stimuler et renforcer la musculature des cuisses

Figure 6 – Etirement de la cuisse pour maintenir la souplesse des et relâcher la musculature