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2 septembre 2024
Le september blues : comment le surmonter ?
Chaque année, le mois de septembre marque la fin des vacances et le retour à la routine. Ce changement peut entraîner une baisse de moral pour de nombreux travailleurs. Voici quelques raisons de ce “september blues” et des conseils simples pour mieux vivre cette période de transition.
Pourquoi le september blues ?
Le september blues, ou la baisse de moral, coïncide souvent avec la rentrée des classes, que vous ayez des enfants ou non. C’est aussi le moment où l’automne commence à s’installer, avec une diminution de la luminosité et des températures. La baisse de lumière affecte notre besoin de sommeil, nous rendant plus fatigués. Les journées raccourcissent, et nous disons adieu aux vacances, aux activités en plein air, aux barbecues et aux apéros au soleil.
Le retour à la routine, le rythme effréné, les obligations familiales et le trafic plus dense peuvent accroître la charge mentale et le stress, rendant l’ambiance générale plus morose et tendue. Cette transition peut peser lourdement, rendant la légèreté de l’été éphémère.
Comment se manifeste le september blues ?
Pour ceux qui trouvent difficile de dire au revoir aux “grandes vacances”, cela peut se traduire par un manque d’enthousiasme, une baisse de motivation, de la fatigue, du stress, de l’irritabilité et des problèmes de concentration. Ces symptômes peuvent affecter les relations et la qualité du travail. Tant que ces sentiments sont passagers et n’empêchent pas les activités quotidiennes, il est important de les accepter et de réfléchir à ce qui peut améliorer notre état d’esprit.
Nos conseils pour surmonter le september blues :
Au niveau du travail :
- Reprise en douceur : Prévoir des journées de lecture d’emails pour se remettre à jour et bloquer des plages horaires moins chargées.
- Déconnexion : Éviter de travailler en dehors des heures prévues et couper les emails et appels le soir pour profiter de la lumière du jour.
- Pauses extérieures : Organiser des pauses en extérieur, avec un collègue par exemple, pour marcher 15 minutes à la lumière.
- Développement personnel : S’inscrire à des formations pour développer ses compétences, prévoir des moments de lectures intéressantes.
- Petits congés : Poser des jours de congé stratégiques pour profiter des longs week-ends.
- Challenges entre collègues : Organiser des défis sportifs, culinaires, ou de lecture pour maintenir une ambiance motivante.
- Afterworks : Planifier des afterworks, même en automne, pour conserver une vie sociale agréable.
- Gratitude : Pratiquer l’auto-gratitude et remercier et complimenter vos collègues pour leurs efforts.
En tant qu'employeur :
- Management préventif : Adopter une approche proactive pour identifier et soutenir les employés en difficulté.
- Proximité : Connaître vos collaborateurs pour repérer rapidement les signaux de mal-être et réfléchir à des solutions adaptées.
- Prévention collective : Mettre en place des mesures pour prévenir les risques et favoriser une ambiance de travail saine et sereine. Pensez à concrétiser votre politique interne en matière de déconnexion.
D'un point de vue personnel :
- Santé mentale et physique : Prendre soin de son alimentation, de son sommeil et rester actif (même une balade de 15 minutes par jour suffit). Sociabiliser et avoir des perspectives positives comme programmer les prochaines vacances ou des sorties entre amis.
- Lumière : Ceci règle notre humeur. Pourquoi ne pas investir dans une lampe de luminothérapie ? Sortir quotidiennement, même par temps nuageux pourra avoir un effet énorme sur votre état d’esprit.
- Bonnes résolutions : Prendre des résolutions comme s’inscrire à un cours de sport.
- Organisation : Utiliser un planning familial pour réduire la charge mentale et anticiper les vacances d’hiver.
Si des angoisses ou un mal-être persistent, consultez votre médecin traitant ou un psychologue. Pour des problèmes liés au travail (épuisement, conflits, stress,…), votre SEPP est toujours à votre disposition.
Hélène Vandromme
Conseiller en Prévention Aspects Psychosociaux
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