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25 avril 2018
Jardiner et protéger son dos !
Pour un nombre important de personnes, le retour du printemps entraine forcément la recherche d’activités de plein air. Parmi elles, le jardinage et la culture du potager occupent une place de choix.
Ces activités procurent non seulement des moments de détente, une amélioration du bien-être mental et de la capacité physique mais elle permet également de récolter des légumes et fruits de qualité ! Pour que ce passe-temps, ou ce métier pour certains, reste bénéfique, il faut espérer que le mal de dos ne vienne pas gâcher tous ces côtés positifs. Les quelques conseils qui suivent devraient vous aider à réduire ou éviter les crises de mal de dos consécutives à cette pratique.
1. Utiliser une bêche ou une fourche
Bêcher, utiliser un râteau, une houe avec le dos arrondi et les jambes tendues soumet les structures de la colonne vertébrale à une contrainte importante qui peut aboutir à des douleurs au dos.
L’utilisation de la flexion contrôlée des genoux et le maintien des courbures naturelles est plus protecteur. L’adoption régulière de ces bons gestes entraîne une amélioration de la capacité des muscles dorsaux et des cuisses et réduit la sensation de fatigue physique qu’un manque d’entrainement occasionne.
2. Utiliser une houe ou une binette
3. Utiliser un râteau
4. Enlever les herbes folles
L’utilisation d’un appui antérieur de la main ou du coude sur la cuisse ou la position à quatre pattes sont des alternatives intéressantes pour éviter la position jambes tendues et le dos arrondi.
5. Organiser son travail
L’instauration de pauses régulières entre des activités physiquement contraignantes (bêcher, …) permet aux muscles qui protègent le dos de récupérer leur plein potentiel pour assumer de nouveau leur rôle protecteur.
La rotation régulière entre les différentes activités de jardinage (bêcher – trier les plantes à rempoter– ratisser – couper les tiges et feuilles abimées – planter,…) est également un moyen de répartir les contraintes. Il vaut mieux éviter de bêcher tout son potager le week-end et se retrouver le lundi matin cloué au lit par un lumbago.
L’adoption de différentes positions (accroupi, à quatre pattes, assis,…) est également une bonne mesure préventive pour éviter de toujours solliciter les mêmes muscles et articulations.
6. Utiliser du matériel adéquat
Il existe dans le commerce spécialisé en jardinage de nombreux outils permettant de cultiver son potager efficacement tout en protégeant son dos.
On peut citer par exemple :
- Des supports en mousse pour travailler à genoux
- Des manches de différentes longueurs à adapter à votre taille et activité
- Des binettes et houes fixées sur une roue et disposant de manches et poignées réglables
- Des systèmes à fixer sur un râteau pour réaliser les lignes de semis
- Des semoirs fixés sur roues pour faciliter le semis des graines en lignes régulières
- …
Une réflexion personnelle est bien sûr à réaliser pour s’assurer de la pertinence de l’outil « ergonomique » en préalable à l’achat parfois inutilement onéreux.
Nous vous souhaitons de bons moments au jardin, d’excellentes récoltes et un dos en bonne santé.
Jean-Philippe Demaret
Conseiller en prévention ergonome, Eur.Erg. (Titre d’ergonome européen)
Licencié en kinésithérapie et éducation physique
e-mail : jean-philippe.demaret@cohezio.be
Pourquoi ne faut-il pas ignorer les douleurs dorsales et articulaires ?
Les troubles musculosquelettiques (TMS) comme les douleurs dorsales et articulaires deviennent de plus en plus courants. Prendre les bonnes mesures est crucial pour mener une vie saine.
Ergonomie et ordinateur portable (laptop)
Le travail sur écran d’ordinateur nécessite le respect de quelques règles de base pour garantir un confort le plus optimal et prévenir les gênes qui peuvent s’ensuivre (douleurs dans la nuque, les épaules, le dos, fatigue oculaire).
500 ou 1000 ?
A quoi vous fait penser ce titre ? Est-ce le nombre de collègues que va accueillir votre nouvel openspace, le nombre de jours ou mois qui reste avant votre pension ou bien l’augmentation de votre salaire à la fin de ce mois ?
Aucune de ces réponses n’est satisfaisante. Le titre fait référence à des notions relatives à l’éclairage dans des locaux administratifs. Il s’agit de valeurs d’éclairement de 500 lux et de 1000 lux.
Travailler sur écran : Installez-vous correctement, luttez contre la sédentarité et la fatigue visuelle !
Voici quelques conseils à pratiquer sans modération.
Travailler sur écran : « Rien que pour vos yeux » !
Avec le retour du télétravail partiel obligatoire à partir de la mi-novembre, le temps de travail sur écran augmente sensiblement. Privé·es des réunions en présentiel, le retour forcé aux vidéoconférences apporte son lot de fatigue visuelle. Sécheresses oculaires, fatigue visuelle, maux de têtes … Prenons le bien-être de nos yeux au sérieux !
Pourquoi et comment utiliser au mieux un plan de travail assis-debout ?
L’utilisation régulière d’un ordinateur et le mode de vie sédentaire lié à l’adoption intensive de la position assise qui l’accompagne favorisent l’apparition de douleurs musculo-squelettiques (au dos, à la nuque…), de fatigue, lourdeur et gonflement au niveau des jambes. A long terme, des soucis de santé plus graves peuvent survenir : risque accru d’hypertension artérielle, diabète, accidents vasculaires cérébraux, dépression…
6 pistes de réflexions avant d'acquérir un exosquelette
Est-il utile d’acheter des exosquelettes pour lutter contre les troubles musculo-squelettiques ? Dans des articles précédents, nous avons parlé des types d’exosquelettes et des risques possibles associés. Cette fois, nous discuterons de la procédure à suivre pour déterminer si un achat est requis et, le cas échéant, comment choisir.
Les exosquelettes : des risques malgré tout
Comme on peut s’en douter, l’intérêt majeur de l’utilisation d’un exosquelette est la réduction de l’effort musculaire que le travailleur doit fournir dans certaines activités fort contraignantes.
Tour d'horizon sur les exosquelettes, remèdes contre les TMS
Exosquelette, robot industriel, cobot ! De quoi parle-t-on ? Signifiant littéralement « squelette extérieur au corps », l’exosquelette est une structure mécanique revêtue par un opérateur afin de l’assister physiquement et accroitre sa capacité physique.
Les repose-poignets pour claviers et souris sont-ils indispensables ?
Claviers et souris : gage d’efficacité mais également source de douleurs! L’utilisation régulière et intensive de certains objets du quotidien peut amener progressivement à des douleurs articulaires nommées troubles musculo-squelettiques (TMS).