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6 septembre 2024
Boostez votre santé grâce à ces 10 conseils nutritionnels
Avoir une alimentation saine, c’est essentiel pour le bien-être. C’est pourquoi il est important d’intégrer des habitudes alimentaires saines dans sa routine quotidienne. Nous vous avons rassemblé 10 conseils qui vous permettront de gagner en énergie et en bien-être.
1. Buvez suffisamment d’eau
L’eau est un élément essentiel à l’organisme. Elle hydrate, facilite la digestion et nous permet de conserver un bon niveau d’énergie. Elle est en outre la boisson la plus désaltérante.
2. Mangez plus d’aliments d’origine végétale
L’alimentation d’origine végétale, comme les légumes, les fruits, les légumineuses, les fruits à coque et les graines, est riche en nutriments et est bonne pour l’environnement. Pour un regain de santé, remplissez la moitié de votre assiette de légumes à chaque repas.
3. Limitez les produits d’origine animale
Même si les produits d’origine animale, comme la viande, le poisson, les œufs et les produits laitiers, sont importants, il est bon de les consommer avec modération. Optez pour les versions maigres et alternez avec des sources de protéines d’origine végétale.
4. Évitez les aliments ultratransformés
Les aliments ultratransformés sont souvent riches en sucre, en graisses et en sel. Pour préserver votre santé, optez plutôt pour des produits frais et peu transformés.
5. Variez les fruits et légumes au quotidien
Mangez des fruits et légumes différents chaque jour pour bénéficier d’une large gamme de nutriments. Essayez de manger chaque jour un type de fruit ou de légume différent.
6. Mangez à des heures fixes et lentement
Avoir des habitudes alimentaires régulières vous aide à synchroniser votre horloge interne et améliore la digestion. Prenez le temps de manger et savourez chaque bouchée.
7. Consommez des graisses saines
Optez pour des graisses insaturées présentes notamment dans l’huile d’olive, les fruits à coque et les poissons gras. Évitez les gras trans que l’on retrouve souvent dans les produits très transformés comme la margarine ou les fast-foods.
8. Limitez vos apports en sucre
Le sucre ne fournit pas une énergie longue durée et peut entraîner une augmentation et une baisse rapides de la glycémie. Optez pour des en-cas sains comme les fruits, les yaourts et les fruits à coque.
9. Planifiez et préparez vos repas à l’avance
La préparation est la clé d’une alimentation saine. Planifiez vos repas et vos en-cas tout en veillant à avoir un menu varié et appétissant.
10. Savourez et accordez-vous de temps en temps un petit plaisir moins sain
Avoir une alimentation saine ne signifie pas qu’il faut toujours se priver des petits plaisirs gourmands. Savourez vos repas et accordez-vous de temps en temps un petit écart moins sain. Tout est question d’équilibre et de modération.
Plus de conseils sur comment manger sainement et faire plus d’exercice ? Gezond Leven
SÉRIE : Comment limiter l’absentéisme pour maladie de longue durée ? - Partie II
Cohezio en tant que partenaire de confiance dans le soutien au travailleur et à l’employeur durant l’incapacité de travail : quel examen peut-on demander auprès du médecin du travail ?
Le (pré)diabète ? Parlez-en à votre médecin du travail
Le diabète est en progression. Au cours de ces dernières décennies, le nombre de patients diabétiques a plus que doublé. Actuellement, plus de 12 % de la population adulte belge en souffre (et une personne sur trois l’ignore). De très nombreux Belges en âge de travailler sont donc touchés par le diabète. Il est important d’en informer le médecin du travail afin qu’il puisse émettre des recommandations appropriées.
Comment limiter l’absentéisme pour maladie de longue durée?
En Belgique, on compte quasi un demi-million de personnes en incapacité de travail depuis plus d’un an, ce qui représente un réel problème de santé publique et un sérieux défi pour les entreprises. Et ce chiffre continue de croître. Cohezio vous propose une série de 5 articles pour comprendre ce phénomène de société et proposer des pistes pour lutter contre celui-ci. Notre premier article est consacré aux facteurs permettant de favoriser une réintégration réussie, ou au contraire de la freiner.
Loi relative à la qualité de l’air intérieur dans les lieux fermés accessibles au public : Mise à jour
Nouvelle législation relative à la qualité de l’air intérieur dans les lieux fermés accessibles au public. Un A.R. définit les obligations en matière d’analyses des risques et d’appareils de mesure de la qualité de l’air (qui ne seront toutefois appliquées que sur une base volontaire pour l’instant).
Maladie pendant les vacances
Jusqu’à 2023, les travailleurs qui tombaient malades pendant leurs vacances ne pouvaient pas convertir ces jours en jours de maladie. À partir de 2024, ces jours de vacances pourront être convertis en jours de maladie à condition que le travailleur informe immédiatement son employeur en cas de maladie. Le travailleur ne perdra donc plus ses jours de vacances s’il tombe malade pendant les vacances. Le travailleur aura ainsi droit à 20 jours de congés légaux.
La gale
La gale humaine est une pathologie relativement bénigne. C’est une infection cutanée qui provoque des démangeaisons.
Rupture du silence autour de la ménopause
Bien que l’existence de la ménopause soit connue de tous, l’aborder ouvertement n’est pas une mince affaire, et certainement pas au travail. Pourtant, en parler est précisément ce qu’il faut faire quand il est question de sensibilisation et de l’impact possible sur le travail. Le présent article offre un aperçu sur cette phase de transition, l’impact sur le lieu de travail et les mesures possibles pour l’employeur.
Piqûres de tiques et maladie de Lyme
La maladie de Lyme ou ‘borréliose de Lyme’ est une affection causée par la bactérie Borrelia Burgdorferi qui peut être transmise par une piqûre de tique à l’homme, aux chevaux ou aux chiens. La bactérie en tant que telle provient des souris ou des cervidés. Une piqûre de tique ne provoque pas nécessairement la maladie de Lyme, mais le risque de contracter la maladie est plus élevé quand la tique reste plus de 24 h sur la peau.
Évitez la lumière bleue avant de vous coucher !
Il apparaît de plus en plus clairement que l’usage excessif des tablettes et smartphones dans les deux heures avant le coucher peut provoquer des troubles du sommeil, un dérèglement de l’horloge biologique, un burnout et des problèmes oculaires.