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22 octobre 2022
Travailler sur écran : Installez-vous correctement, luttez contre la sédentarité et la fatigue visuelle !
Voici quelques conseils à pratiquer sans modération.
Commencez la journée
En vous assurant que votre poste de travail est bien adapté (réglage du siège, rangement du plan de travail et hauteur adaptée, disposition de l’écran, intensité lumineuse adaptée, température confortable et ventilation suffisante du local …).
En télétravail : l’idéal est d’avoir un espace privilégié uniquement dédié au travail. Evitez dans tous les cas de travailler sur votre lit.
Durant votre journée de travail
Luttez contre la sédentarité
- Changez de position de travail régulièrement selon votre activité : travaillez assis pour les tâches de concentration puis installez-vous dans un fauteuil pour des tâches plus légères. Pensez également à travailler et réaliser vos réunions debout grâce à un plan de travail réglable en hauteur. En télétravail, vous pouvez également vous installer sur votre bar de cuisine, votre table de repassage ou disposer transitoirement un support sur votre plan de travail pour y placer votre écran, clavier et souris.
- Levez-vous régulièrement : pour téléphoner, réfléchir, chercher un verre d’eau, réaliser quelques mouvements… Si besoin planifiez une minuterie toutes les 30 minutes.
- Pour se protéger du virus et garder une bonne vitalité, lorsque cela est réalisable, organisez des réunions en marchant à l’extérieur.
Evitez la fatigue visuelle
- Toutes les 20 minutes, regardez au loin (à plus de 6 mètres) pendant 20 secondes.
- Pensez à fermer les stores lorsque le soleil vous éblouit ou provoque des reflets dans votre écran. Pensez à les rouvrir dès que possible afin de profiter de la lumière naturelle le plus longtemps possible.
Au besoin, prenez rendez-vous chez votre ophtalmologue pour un check-up.
Durant votre temps libre
Luttez contre la sédentarité
- Luttez contre la sédentarité :
- Faites des pauses actives en réalisant quelques exercices de renforcements musculaires et d’étirements.
- Faites de l’exercice physique. Il est important sur une semaine d’effectuer au moins :
- 150 ” (5 x 30″) d’activité physique à une intensité modérée (marcher d’un bon pas);
- Ou 75 ” (3 x 25″) d’activité physique à une haute intensité (jogging);
- Ou une combinaison de 25 “jogging et 100” de marche.
- Evitez la fatigue visuelle :
- Limitez l’utilisation des écrans.
Jean-Philippe Demaret
Conseiller en prévention-ergonome
Pourquoi ne faut-il pas ignorer les douleurs dorsales et articulaires ?
Les troubles musculosquelettiques (TMS) comme les douleurs dorsales et articulaires deviennent de plus en plus courants. Prendre les bonnes mesures est crucial pour mener une vie saine.
Ergonomie et ordinateur portable (laptop)
Le travail sur écran d’ordinateur nécessite le respect de quelques règles de base pour garantir un confort le plus optimal et prévenir les gênes qui peuvent s’ensuivre (douleurs dans la nuque, les épaules, le dos, fatigue oculaire).
500 ou 1000 ?
A quoi vous fait penser ce titre ? Est-ce le nombre de collègues que va accueillir votre nouvel openspace, le nombre de jours ou mois qui reste avant votre pension ou bien l’augmentation de votre salaire à la fin de ce mois ?
Aucune de ces réponses n’est satisfaisante. Le titre fait référence à des notions relatives à l’éclairage dans des locaux administratifs. Il s’agit de valeurs d’éclairement de 500 lux et de 1000 lux.
Travailler sur écran : « Rien que pour vos yeux » !
Avec le retour du télétravail partiel obligatoire à partir de la mi-novembre, le temps de travail sur écran augmente sensiblement. Privé·es des réunions en présentiel, le retour forcé aux vidéoconférences apporte son lot de fatigue visuelle. Sécheresses oculaires, fatigue visuelle, maux de têtes … Prenons le bien-être de nos yeux au sérieux !
Pourquoi et comment utiliser au mieux un plan de travail assis-debout ?
L’utilisation régulière d’un ordinateur et le mode de vie sédentaire lié à l’adoption intensive de la position assise qui l’accompagne favorisent l’apparition de douleurs musculo-squelettiques (au dos, à la nuque…), de fatigue, lourdeur et gonflement au niveau des jambes. A long terme, des soucis de santé plus graves peuvent survenir : risque accru d’hypertension artérielle, diabète, accidents vasculaires cérébraux, dépression…
6 pistes de réflexions avant d'acquérir un exosquelette
Est-il utile d’acheter des exosquelettes pour lutter contre les troubles musculo-squelettiques ? Dans des articles précédents, nous avons parlé des types d’exosquelettes et des risques possibles associés. Cette fois, nous discuterons de la procédure à suivre pour déterminer si un achat est requis et, le cas échéant, comment choisir.
Les exosquelettes : des risques malgré tout
Comme on peut s’en douter, l’intérêt majeur de l’utilisation d’un exosquelette est la réduction de l’effort musculaire que le travailleur doit fournir dans certaines activités fort contraignantes.
Tour d'horizon sur les exosquelettes, remèdes contre les TMS
Exosquelette, robot industriel, cobot ! De quoi parle-t-on ? Signifiant littéralement « squelette extérieur au corps », l’exosquelette est une structure mécanique revêtue par un opérateur afin de l’assister physiquement et accroitre sa capacité physique.
Les repose-poignets pour claviers et souris sont-ils indispensables ?
Claviers et souris : gage d’efficacité mais également source de douleurs! L’utilisation régulière et intensive de certains objets du quotidien peut amener progressivement à des douleurs articulaires nommées troubles musculo-squelettiques (TMS).
Jardiner et protéger son dos !
Pour un nombre important de personnes, le retour du printemps entraine forcément la recherche d’activités de plein air. Parmi elles, le jardinage et la culture du potager occupent une place de choix.