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16 février 2024
Arrêter de fumer, c'est la santé retrouvée
Les 10 clés pour arrêter de fumer
- Prenez une décision claire. Fixez-vous une date d’arrêt.
- Débarrassez-vous des briquets, cigarettes et cendriers. Arrêtez aussi le cannabis (les joints).
- Faites-vous aider par votre médecin (du travail), un tabacologue ou la ligne Tabacstop. La cigarette électronique peut également constituer une solution temporaire.
- Parlez à votre entourage de votre décision d’arrêter de fumer. Évitez les endroits où l’on fume et demandez à votre entourage de ne pas fumer en votre présence.
- Concentrez-vous sur l’arrêt du tabac au jour le jour. Chaque jour d’arrêt est un jour de plus ! Aucune tentative n’est une perte d’énergie.
- Quelles sont les raisons qui vous motivent à arrêter de fumer ? Inscrivez-les sur un bout de papier (ou notez-les dans votre téléphone) que vous garderez à portée de la main pendant les premières semaines.
- Faites autre chose lorsque vous avez envie de fumer. Commencez par une activité physique qui vous plaît, pour évacuer le stress et soulager l’envie de fumer.
- Pensez positivement. L’envie de fumer ne dure que deux minutes. Lorsqu’elle survient, buvez un verre d’eau ou changez de pièce ou d’activité.
- Faites-vous plaisir et récompensez-vous ! Arrêter de fumer vous permet d’économiser de l’argent, alors faites-vous un cadeau.
- Si vous avez arrêté le tabac grâce à la cigarette électronique, essayez maintenant d’arrêter progressivement la cigarette électronique en suivant les conseils ci-dessus.
Les bonnes habitudes pour ma santé
A l’arrêt du tabagisme, on peut parfois prendre du poids. Toutefois, un mode de vie sain et/ou la substitution de nicotine, permettent de limiter en moyenne la prise de poids initiale à 2,8 kg chez l’homme et à 3,8 kg chez la femme. Après, votre poids, tout comme vos autres fonctions corporelles, aura tendance à revenir à la normale.
- Je mange moins salé et je redécouvre le goût des épices et des aromates.
- Le sel est responsable d’une possible prise de poids, les épices jamais.
- Je refais le plein de vitamines et de fibres pour combler mes carences.
- Fruits, légumes, légumineuses, céréales complètes
- Pour ne pas grignoter, je fractionne mon alimentation en deux ou trois collations saines par jour.
- Une portion de fruits, un yaourt, un bol de soupe, des tomates cerises, une poignée de noix…
- Je fais attention à mes apports en sucres et en mauvaises graisses car ils sont responsables d’une possible prise de poids.
- Je m’hydrate en buvant suffisamment de l’eau.
- Je bouge 30 minutes par jour pour stabiliser mon poids, réduire le stress et booster mon énergie.
- Je me fixe des objectifs d’activité physique raisonnables et progressifs.
- Marche, jardinage, vélo, natation ou tout autre activité légère de votre choix.
Renforcement des règles en matière de conduite sous l’influence de stupéfiants
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Suivez nos conseils pour une fin d'année festive et sereine
Décembre est le mois préféré de bon nombre d’entre nous, car il signe le début de l’hiver et comprend les fêtes de Noël et du Nouvel An, qui sont célébrées à huit jours d’intervalle en famille et entre amis.
SÉRIE : Comment limiter l’absentéisme pour maladie de longue durée ? - Partie III
Cohezio en tant que partenaire de confiance dans le soutien au travailleur et à l’employeur durant l’incapacité de travail : les avantages pour le travailleur et l’employeur ?
Diabète et travail : conseils pour un bon équilibre
Le diabète, une maladie chronique touchant des millions de personnes dans le monde, affecte non seulement la vie personnelle des travailleurs, mais aussi leurs prestations de travail et leur bien-être. En Belgique, il est important que les employeurs et les travailleurs coopèrent pour créer un environnement de travail sain et de soutien. Quel est l’impact du diabète sur le lieu de travail et quels sont les conseils à mettre en œuvre ?
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Avoir une alimentation saine, c’est essentiel pour le bien-être. C’est pourquoi il est important d’intégrer des habitudes alimentaires saines dans sa routine quotidienne. Nous vous avons rassemblé 10 conseils qui vous permettront de gagner en énergie et en bien-être.
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Le (pré)diabète ? Parlez-en à votre médecin du travail
Le diabète est en progression. Au cours de ces dernières décennies, le nombre de patients diabétiques a plus que doublé. Actuellement, plus de 12 % de la population adulte belge en souffre (et une personne sur trois l’ignore). De très nombreux Belges en âge de travailler sont donc touchés par le diabète. Il est important d’en informer le médecin du travail afin qu’il puisse émettre des recommandations appropriées.
Comment limiter l’absentéisme pour maladie de longue durée?
En Belgique, on compte quasi un demi-million de personnes en incapacité de travail depuis plus d’un an, ce qui représente un réel problème de santé publique et un sérieux défi pour les entreprises. Et ce chiffre continue de croître. Cohezio vous propose une série de 5 articles pour comprendre ce phénomène de société et proposer des pistes pour lutter contre celui-ci. Notre premier article est consacré aux facteurs permettant de favoriser une réintégration réussie, ou au contraire de la freiner.
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Nouvelle législation relative à la qualité de l’air intérieur dans les lieux fermés accessibles au public. Un A.R. définit les obligations en matière d’analyses des risques et d’appareils de mesure de la qualité de l’air (qui ne seront toutefois appliquées que sur une base volontaire pour l’instant).