Retour 
16 février 2024
Arrêter de fumer, c'est la santé retrouvée
Les 10 clés pour arrêter de fumer
- Prenez une décision claire. Fixez-vous une date d’arrêt.
- Débarrassez-vous des briquets, cigarettes et cendriers. Arrêtez aussi le cannabis (les joints).
- Faites-vous aider par votre médecin (du travail), un tabacologue ou la ligne Tabacstop. La cigarette électronique peut également constituer une solution temporaire.
- Parlez à votre entourage de votre décision d’arrêter de fumer. Évitez les endroits où l’on fume et demandez à votre entourage de ne pas fumer en votre présence.
- Concentrez-vous sur l’arrêt du tabac au jour le jour. Chaque jour d’arrêt est un jour de plus ! Aucune tentative n’est une perte d’énergie.
- Quelles sont les raisons qui vous motivent à arrêter de fumer ? Inscrivez-les sur un bout de papier (ou notez-les dans votre téléphone) que vous garderez à portée de la main pendant les premières semaines.
- Faites autre chose lorsque vous avez envie de fumer. Commencez par une activité physique qui vous plaît, pour évacuer le stress et soulager l’envie de fumer.
- Pensez positivement. L’envie de fumer ne dure que deux minutes. Lorsqu’elle survient, buvez un verre d’eau ou changez de pièce ou d’activité.
- Faites-vous plaisir et récompensez-vous ! Arrêter de fumer vous permet d’économiser de l’argent, alors faites-vous un cadeau.
- Si vous avez arrêté le tabac grâce à la cigarette électronique, essayez maintenant d’arrêter progressivement la cigarette électronique en suivant les conseils ci-dessus.
Les bonnes habitudes pour ma santé
A l’arrêt du tabagisme, on peut parfois prendre du poids. Toutefois, un mode de vie sain et/ou la substitution de nicotine, permettent de limiter en moyenne la prise de poids initiale à 2,8 kg chez l’homme et à 3,8 kg chez la femme. Après, votre poids, tout comme vos autres fonctions corporelles, aura tendance à revenir à la normale.
- Je mange moins salé et je redécouvre le goût des épices et des aromates.
- Le sel est responsable d’une possible prise de poids, les épices jamais.
- Je refais le plein de vitamines et de fibres pour combler mes carences.
- Fruits, légumes, légumineuses, céréales complètes
- Pour ne pas grignoter, je fractionne mon alimentation en deux ou trois collations saines par jour.
- Une portion de fruits, un yaourt, un bol de soupe, des tomates cerises, une poignée de noix…
- Je fais attention à mes apports en sucres et en mauvaises graisses car ils sont responsables d’une possible prise de poids.
- Je m’hydrate en buvant suffisamment de l’eau.
- Je bouge 30 minutes par jour pour stabiliser mon poids, réduire le stress et booster mon énergie.
- Je me fixe des objectifs d’activité physique raisonnables et progressifs.
- Marche, jardinage, vélo, natation ou tout autre activité légère de votre choix.
Boostez votre santé grâce à ces 10 conseils nutritionnels
Avoir une alimentation saine, c’est essentiel pour le bien-être. C’est pourquoi il est important d’intégrer des habitudes alimentaires saines dans sa routine quotidienne. Nous vous avons rassemblé 10 conseils qui vous permettront de gagner en énergie et en bien-être.
SÉRIE : Comment limiter l’absentéisme pour maladie de longue durée ? - Partie II
Cohezio en tant que partenaire de confiance dans le soutien au travailleur et à l’employeur durant l’incapacité de travail : quel examen peut-on demander auprès du médecin du travail ?
Le (pré)diabète ? Parlez-en à votre médecin du travail
Le diabète est en progression. Au cours de ces dernières décennies, le nombre de patients diabétiques a plus que doublé. Actuellement, plus de 12 % de la population adulte belge en souffre (et une personne sur trois l’ignore). De très nombreux Belges en âge de travailler sont donc touchés par le diabète. Il est important d’en informer le médecin du travail afin qu’il puisse émettre des recommandations appropriées.
Comment limiter l’absentéisme pour maladie de longue durée?
En Belgique, on compte quasi un demi-million de personnes en incapacité de travail depuis plus d’un an, ce qui représente un réel problème de santé publique et un sérieux défi pour les entreprises. Et ce chiffre continue de croître. Cohezio vous propose une série de 5 articles pour comprendre ce phénomène de société et proposer des pistes pour lutter contre celui-ci. Notre premier article est consacré aux facteurs permettant de favoriser une réintégration réussie, ou au contraire de la freiner.
Loi relative à la qualité de l’air intérieur dans les lieux fermés accessibles au public : Mise à jour
Nouvelle législation relative à la qualité de l’air intérieur dans les lieux fermés accessibles au public. Un A.R. définit les obligations en matière d’analyses des risques et d’appareils de mesure de la qualité de l’air (qui ne seront toutefois appliquées que sur une base volontaire pour l’instant).
Maladie pendant les vacances
Jusqu’à 2023, les travailleurs qui tombaient malades pendant leurs vacances ne pouvaient pas convertir ces jours en jours de maladie. À partir de 2024, ces jours de vacances pourront être convertis en jours de maladie à condition que le travailleur informe immédiatement son employeur en cas de maladie. Le travailleur ne perdra donc plus ses jours de vacances s’il tombe malade pendant les vacances. Le travailleur aura ainsi droit à 20 jours de congés légaux.
La gale
La gale humaine est une pathologie relativement bénigne. C’est une infection cutanée qui provoque des démangeaisons.
Rupture du silence autour de la ménopause
Bien que l’existence de la ménopause soit connue de tous, l’aborder ouvertement n’est pas une mince affaire, et certainement pas au travail. Pourtant, en parler est précisément ce qu’il faut faire quand il est question de sensibilisation et de l’impact possible sur le travail. Le présent article offre un aperçu sur cette phase de transition, l’impact sur le lieu de travail et les mesures possibles pour l’employeur.
Piqûres de tiques et maladie de Lyme
La maladie de Lyme ou ‘borréliose de Lyme’ est une affection causée par la bactérie Borrelia Burgdorferi qui peut être transmise par une piqûre de tique à l’homme, aux chevaux ou aux chiens. La bactérie en tant que telle provient des souris ou des cervidés. Une piqûre de tique ne provoque pas nécessairement la maladie de Lyme, mais le risque de contracter la maladie est plus élevé quand la tique reste plus de 24 h sur la peau.
Évitez la lumière bleue avant de vous coucher !
Il apparaît de plus en plus clairement que l’usage excessif des tablettes et smartphones dans les deux heures avant le coucher peut provoquer des troubles du sommeil, un dérèglement de l’horloge biologique, un burnout et des problèmes oculaires.